深蹲杠桿上為什麼不加墊子

『壹』 請問一下,硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上要怎麼練呢

硬拉——分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，主要用於鍛煉下背部即骶棘肌，是健美運動的基礎動作之一。以直腿硬拉為例吧：
（1）起始姿勢——兩腳開立，比肩稍狹。向前屈體，不要屈膝。兩手用正、反握握杠，握距稍寬於肩。勿低頭。
（2）動作過程——收縮下背部肌肉，把上體向上向後挺起，兩肩盡量後移。最後，盡力收縮骶棘肌，靜止一秒鍾，再慢慢屈體向前，直到杠鈴片幾乎觸及地面。如欲加大後背部的屈伸幅度來加大鍛煉效果，兩腳放在墊木上，杠鈴放在地上。
（3）呼吸方法——上拉時吸氣，放下時呼氣。
（4）注意要點 兩腿始終直立，膝部勿彎曲。意念要始終在後背部。動作平穩，用大重量，但又切勿過重。切勿突然用大重量。也可屈腿做這個動作，稱為「屈腿硬拉」，對下背部的鍛煉作用稍小，但有助於鍛煉股四頭肌。
深蹲——深蹲可以說是鍛煉股四頭肌的必選動作之一，幾乎任何水平的運動員都是這樣——甚至奧林匹亞先生。介紹一下：
（1）起始姿勢——站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴托在胸前肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直
（2）動作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鍾，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立。按規定次數和組數重復再做。完成後，退回，把杠鈴放回深蹲架上。
（3）呼吸方法——下蹲時呼氣，起立時吸氣。
（4）注意要點——在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。
卧推——作為鍛煉整個胸部肌群的主要鍛煉手段，卧推又分為上斜卧推，下斜卧推和平卧推。下面以平卧推為例介紹：
（1）起始姿勢——仰卧長凳 將杠鈴放在乳頭上方
（2）動作過程 將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鍾，慢慢下落。
（3）呼吸方法 上舉時吸氣，下落時呼氣。
（4）注意要點 上舉時背部、臀部要平貼凳面。
推舉——這個我有一點糊塗，如果沒寫錯，是「推舉」的話，那就是上面的卧推；如果筆誤寫錯了，那就是下面向你介紹的「腿舉」：
（1）起始姿勢——仰卧在「腿舉架」的底板上，蜷縮雙腿讓整個腳底頂住加重板的底面。
（2）動作過程——兩腿用力向上蹬板，到兩腿完全伸直，同時盡力收縮股四頭肌。靜止一秒鍾，屈膝，讓加重板慢慢下降到先卡定的高度。重復再做。
（3）呼吸方法——用力蹬板時吸氣，回降時呼氣。
（4）注意要點——仰卧時，臀部正對加重板的中心下方。蹬板時，整個腳底平貼住板底。
引體向上——作用於中背部（背闊肌）徒手即可練習的動作，注意保持正確姿勢： （1）起始姿勢——兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
（2）動作過程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鍾，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。
（3）呼吸方法——將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
（4）注意要點——上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

『貳』 深蹲重量上不去了怎麼辦

不知道你每周訓練頻率如何，建議你加重的時候不要跨度太大，每次加重重量在5-10斤為宜，也就是一邊加一個1.25kg的小片就行，繼續做5*5，成功就繼續加重，失敗就下次繼續嘗試直到成功了再加重，不要小看5斤的漲幅，如果你每周蹲3次，一周就可以漲15斤，不知道題主體重多少，在深蹲極限2倍體重之前重量的增長都是非常快的！

『叄』 卧推深蹲力量始終上不去怎麼辦

一、可以減輕重量，每組多做2--4次，做3--5個訓練日，增加一下肌肉的力量耐力，之後再恢復先前的重量，或者比先前的總量增加一些進行訓練。二、也可以增加一下重量，多做2--3組，每組減少次數，這樣來刺激肌肉，看看能不能突破平台期。

『肆』 大型奧桿杠桿鍛煉可以代替深蹲嗎

可以，我本人非教練，但本人是體育生，我們練舉重，深蹲都是你說的螺紋桿，（中間是圓的，兩頭有螺紋的吧）中間綁上布帶或布膠布，防劃，如果個人手大，不好抓握螺紋桿，就加大纏繞的布帶（一定要牢牢的綁緊）我不知道樓主深蹲用多重的，但剛開...4696

『伍』 深蹲怎麼做才能不傷膝蓋

做的時候膝蓋不要超過腳尖或者不要超過得太多。還有就是在腳後跟墊一塊木板或者杠桿片以減少鍛煉對膝蓋的壓迫!深蹲不是所有人能做的!深蹲要求很高!
一是膝蓋沒有受傷,不痛!
二是腰部要一定的力量!三是做的時候背部一定要挺直!

『陸』 健身大重量深蹲，到底怎麼做才標准

深蹲和大重量深蹲有質的不同，要想深蹲起大重量，你需要掌握以下秘訣。

秘訣一 加寬站距

較寬的站距能在深蹲時產生更大的杠桿作用。窄站距深蹲時，膝、髖關節重心間的距離較長，動作幅度更大，因此較難完成；寬站距深蹲時，膝、髖關節重心間的距離縮短，壓力主要落在臀部和股二頭肌上，這些部位是大重量深蹲的關鍵。

盡量讓足尖朝前或稍微外展，這樣會使臀部肌肉更緊張，在深蹲到最低點時產生巨大的牽張反射，這對於提高杠鈴上升速度來說至關重要。

秘訣二 綳緊下背部

在爆發力訓練日，你需要盡量加快動作速度。如果你能深蹲500磅，在爆發力訓練日使用250磅的杠鈴，但訓練時仍要使出500磅的力量，每個動作都要用爆發力完成。

秘訣九 加強臀部肌肉和股二頭肌

股四頭肌並不是大重量深蹲最重要的因素，臀部肌肉和股二頭肌才是。你必須將股二頭肌作為訓練的中心，每周至少“轟炸”2次。大多數人每周進行2次大重量股二頭肌訓練就可以。

『柒』 換水表墊子加不上漏水怎麼辦

換水表墊子加不上是因為熱熔管留的間距不夠，如果實在沒有辦法，只能割斷管子重新量尺下料

『捌』 昆侖健康保險：深蹲有什麼好處

增強力量，深蹲能夠為我們全身增加力量，尤其在有杠桿的前提下，在有壓力深蹲的過程中，我們人體的每個關節，每個骨骼肌都是在發力著，長期以往，力量會變得更加帶有持久力。
強心強肺，對於很多剛開始做深蹲運動的人來說，可能會出現頭暈、喘氣不過來等問題，其原因就是我們的心肺能力不強，而長期訓練深蹲的人，到了後期，是不會出現這類現象的，這就說明，深蹲有利於我們心肺功能的增強。
增加爆發力，我們知道，現在很多汽車，起步都是按照每秒加速多少來計算車子性能，也是車子性能的一個標准，而深蹲，也是如此，長期做深蹲運動的人要比正常人更加有爆發力，能夠在很短的時間內，增加大量的能量的。
增強彈跳力，很多人以為，想增加彈跳力，不如堅持去跳繩，其實，這個想法也可以，但是小編想說，深蹲也能給我們增強彈跳力，而且，現在很多運動員，對於彈跳力都是比較重視的，彈跳力越好，越有優勢。
練出肌肉，深蹲，很多人喜歡放重物，比如，鐵質的杠桿這類放在臂膀上，就跟很多人說的一樣，沒有壓力就沒有動力，其實，恰恰是這個狀態，才能給我們更快加速肌肉的生長，因為在這個過程中，我們的生長激素開始大量分泌了。

『玖』 健身中的深蹲、硬拉、卧推三大項，為什麼進不了奧運會比賽

對於健身有一定基礎的人都會知道，深蹲、硬拉、卧推是屬於健身中的三大項，而這三大項所帶來的訓練效果也是非常顯著的，雖然三大項每個健身者都會，但是能夠做到頂端的人也是比較少的，而且在殘奧會中，卧推也是進入到了正式的比賽項目，很多人會覺得，為什麼奧運會中能夠有舉重這種比賽項目，為什麼卻沒有健身中的三大項呢？

你覺得奧運會哪個比賽項目是你最看不懂的？

『拾』 深蹲起立怎麼呼吸

下蹲時吸氣，憋住氣憋住腰，別泄氣，一股勁起來，起來後吐氣……繼續這樣 持續這樣 我蹲到160公斤啦