1. 每天鍛煉多久才有效果
每天堅持鍛煉是不同的。首先，時間和運動強度必須要達成一致。運動強度大，那麼。時間長。就會導致疲勞。看你是想鍛煉有氧還是無氧？如果有仰視中小強度長時間鍛煉。無恙。是短時間。大強度鍛煉。那麼我們一般。鍛煉的是有氧，可以提高心肺功能和塑型。有氧每天堅持。半小時左右。一個月一般就可以達到。效果
2. 用人拉能增高嗎
您問：如果用一人拉自己的腳，另一人拉著自己的雙手。能否增高呢？或者，做引體向上，網球之類的運動？
上榜世界名人錄的中醫師李迪成博士答：
<引體上升能否助長高?>
手持杠桿令身體升高離地通常叫引體上升,非但不阻礙,還可能有少許幫助增高,可惜引體上升時間短或只吊起不動的話,作用不大,建議您在垂吊期間左右扭肩扭腰和搖動雙腿,會較為有效。但如長時間或多次引體上升同時扭動,又容易筋肌勞損或拉傷手骨! 李迪成博士為您介紹他2007年發明之：
<迪成震動吊高法>
(版權中醫師李迪成博士所有,盜權會被追究兼網上公告)
1. 分開雙手握著公共車船天花板的扶手,腳尖觸地吊起身體,令脊椎和腿關節拉開空隙,同時接受車船震盪刺激增高。請注意筆直身體,重逾40公斤者不宜離地,以免墜壞公物!
2. 較重者可雙腳不離地半垂吊情況下,綜合垂吊.伸展和車船震盪多合一運動加速增高,效果奇佳。
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如您是18.5歲176cm男青年,暫比78%現代同齡同性華人高比22%矮,已屬略高！如減食甚至服葯減肥即減停長高甚至縮矮!男性平均15.5至17歲末是慢速增高期,您可能還有0個月快速(每年0-12cm)和0個月慢速(每年0-3cm)長高機會,若不變習慣,您約可長到176.3cm，
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因應你的個案,男孩平均18歲起已難快高,除非看專科增高的中醫師驗出並移清障礙,三倍努力運動拉開關節空隙,糾正不良姿勢,避損害軟骨和礙高活動,同時補充天然生長荷爾蒙的促高中葯和天然鈣鎂磷鋅鐵及微礦質成永久體高!青年或成人生長荷爾蒙不足,成骨細胞增殖發育緩慢,多食高鈣品反過早硬化新繁殖未發育大的骨細胞,加快生長板閉合並易致結石症! 請勿信廣告騙人,凡注冊葯及中西醫都不準隨便公開病例,更不準保證有效或包醫!∴凡公開大量成功病例甚至照片的通常未注冊！有誇稱可令成人長高10cm，或青少年兩三月內增幾cm!廣告內的成功例子如果真實,早應被拘控[公開他人私穩]或[不良醫葯廣告],只因其內容是虛假的(例如說偷束西而事實上沒有偷),才未被檢控啊! 事實上即使華人青年慢高期全年最多高3cm=每月0.25cm,除非專科增高診療,難逾此極限!
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<您怎樣才可快高?>
(全文版權屬美國科學博士李迪成中醫師所有,盜權會被追究兼網上公告)
1.增高似次長汽球,需略過剩營養迫身體長大,∴減肥難高。 2.增高運動拉開關節空隙,否則軟似瘦肉的新骨細胞無法伸長變橫發展。 3.鈣等礦物質不能令骨伸長,要先補足含有天然生長荷爾蒙的中葯令骨伸長。 4.難高者通常生長荷爾蒙不足,骨難伸長,多吃高鈣品或飲奶無法長高,反過早硬化新繁殖未發育大的骨細胞,加快生長板閉合更致結石症！想更高要多增高運動+多吃+補充含有天然生長荷爾蒙的中葯令骨伸長,和天然比例鈣鎂磷鋅鐵及微量礦物質令伸長的骨硬化成永久身高,否則骨太軟被壓變橫!∴營養.運動.天然生長荷爾蒙和鈣鎂磷鋅鐵及微礦物質缺一不可,詳情可來電郵咨詢。
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<快速增高要素>
您應逐項檢討改善下列因素：
1. 缺失任何養份如蛋白質和礦物質,腦部會不準身體長高!
2. 偏食令身體缺乏或偏多某些物質,例如不吃魚,少飲水,或多食肉少吃蔬果,難免矮人一截!
3. 節食減肥是把身體縮少,增高是令身體長大=矛盾,∴減肥期及後一年難高!
4. 狼吞虎咽礙消化,每口固體食物最少細嚼20下。
5.不良姿勢如曲背.垂頭.彎腰.撓腳或蜷曲睡嚴重礙高。
6. 被子蒙口鼻睡會缺氧兼累積二氧化碳,命都難保豈能長高?
7. 每天睡好8小時,分 一兩 次或何時睡均可。日間易受聲光震滋擾,每兩小時睡不好算1小時。
8. 若睡床長闊不夠,頂頭礙腳會阻高!
9. 長坐如玩計算機或看電視45分鍾以上,會腹臀大.腿粗.腳短,下半身肥矮!
10. 戒煙酒吸毒,大量菠菜濃茶咖啡或濃味厚脂飲食等壞嗜好。
11. 過早拍拖或過量性活動如手淫,刺激分泌更多性荷爾蒙,抑制生長荷爾蒙促高功能!
12. 適當適量運動如跳繩.游泳.籃球助高。睡前慢速模擬投籃跳繩和陸上仰泳拉開關節空隙有利長高,詳情可來電郵咨詢。
13.礙高活動如對打武功.重力運動.器械操.長跑疾走,每日跳繩1500下以上或打籃球60分鍾以上會阻高!
14.長時間精神緊張活動,或太緊張想長高會障礙生長荷爾蒙分泌減停長高!
15. 遺傳因子控制生長荷爾蒙分泌量,想額外長高可補充含有天然生長荷爾蒙的中葯,配合良好習慣可影響身高70%以上。
16. 樂觀.開心.輕松.經常助人和歡笑,間接助高!
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<飲食增高法>
每日飲淡湯+水不少於體重3.5%,吃果菜＝您4-5拳體積,多食蛋白質.礦物質和維生素A.B6.B12.C.D.K例如自製益生菌奶.瘦肉.蛋.小魚干.黑芝麻.牛筋.肝.檸檬皮.柑桔.芽菜。隔日吃半拳蒸魚肉助發育長高。增高期每日要補1500mg鈣＝牛奶7杯(1400 ml)或高鈣奶3.75杯(750ml) ,∴飲奶能助高的功效被廣告商誇大了!如果把奶自製成益生菌奶來飲更佳,方法可來電郵咨詢。
礦物質只會硬化已伸長的骨,不能令骨伸長,太多鈣會過早硬化新繁殖仍未發育大的骨細胞,加快生長板閉合∴難高者不應單服高鈣丸或鈣鎂片,要先服含天然生長荷爾蒙的特高初產婦人胎盤促高中葯令骨伸長,同時補充天然鈣鎂磷鋅鐵及微量礦物質的補礦品,硬化已伸長的骨成您永久身高,詳情可來電郵咨詢。
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<為何濃味飲食品令人難長高?>(得獎新發現,版權屬中醫師李迪成博士所有,盜權會被追究兼網上公告)
多年為人爭高減肥後,美國科學博士李迪成中醫師發現,很多肥矮青少年飲食糖鹽量比平均大兩倍以上！儀器檢驗發現他們<腸臟年齡>比實際年齡大5歲以上,難以長高!跟進研究發現,若這類人每天飲淡水又不足體重3%,少果菜多肉食的話,腸臟年齡會比實齡大9歲以上,能高才怪！他們遠比父母肥矮,體高只有現代同齡同性同種族人平均3%以下！
人缺水時身體會貯水保命,間接令人增重和血液濃滯,脂肪因此難運輸或消耗而積存下半身,令人腰腹腿臀肥短！博士呼籲: 無論任何年齡不要有濃味厚脂少喝水.少果菜多肉食的壞習慣。遇濃味可用兩碗淡水洗去過多調味品。飲品可調淡至滲透壓低於生理食鹽水三份之一,每日食蔬果=您4-5拳體積,飲淡湯+清水＝體重3.5%以上,可減不良影響。
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<阻您長高的增高障礙>
1. 壞習慣如偏食.少飲水.駝背坐立睡.蒙頭或頂頭礙腳睡；減食減肥；抽煙吸毒酗酒；缺運動或阻高運動如對打武功.重力運動.長跑疾走.每天打球60分鍾以上；過量手淫.性活動或過早戀愛刺激性荷爾蒙增加,抑制生長荷爾蒙促高；長期精神緊張.長坐看電視或玩計算機游戲；睡不好或不足8小時。
2. 表徵如過敏.多暗瘡或蠶豆症等不阻高,但顯示內分泌或代謝失常,間接阻高！
3. 直接礙高的內因如體弱.發育不良.貧血.哮喘.動時關節咯咯響.心肝腦腎病.濕熱燥熱.身體左右不平衡.血液黏滯.便秘便血肚瀉;腸脂率過低;骨齡.代謝年齡甚至腸臟年齡過高；生長荷爾蒙或甲狀腺素低,或性荷爾蒙過高均嚴重阻高,宜看有關專科增高的中醫師驗出並糾正,詳情可來電郵咨詢。
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<最快長高要訣>
一改壞習慣; 二除增高障礙; 三適當適量運動；四均衡略過量營養；五飲自製的益生菌奶；六服含有天然生長荷爾蒙的中葯令骨伸長；七同時補鈣鎂磷鋅鐵及微礦物質，硬化新伸長的骨頭成永久身高；每天睡好八小時；九勿過量手淫或性活動！難高者可看有關長高專科的中醫師,診斷長高機會,驗出並移除障礙,依您體況配良方,詳情可來電郵咨詢。
3. 增高機物理拉伸增高有效么
想要增高並不難，增高的方法一定要科學。
科學增高的方法就要從影響長高的幾大因素入手：營養、運動、睡眠、情緒、葯物作用。
1、營養充足但不能過量；
2、堅持做一些有利於增高的運動，比如拉伸、跳躍類；
3、保持充足的睡眠，早睡早起；
4、保持穩定的情緒，情緒的波動過大容易影響生長激素分泌；
5、比爾高，助力成長，天天向上！
希望我的回答對你有所幫助，如果解決了您的疑問請採納。
4. 拉單杠可以長高
你好
是否能長高需要去做個膝關節的X線檢查看看骨骺是否已經癒合
如果癒合了是不能自己再長了
除非通過手術治療
但是風險大
在5到10月里生長速度加快,所以必須要消耗更多的營養物質,因此,要掌握人體生長的最佳時機.
一,補充蛋白質.魚,蝦,瘦肉,禽蛋,花生,豆製品中都富含優質蛋白質
二,供給維生素和纖維素.動物肝,腎,雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素,纖維素和礦物質,應多食用一些新鮮蔬菜.
三,增加礦物質.多補充牛奶,蝦皮,豆製品,排骨,骨頭湯,海帶,紫菜等含鈣,磷豐富的食物.要到戶外多曬太陽以利於體內合成維生素D,促使胃腸對鈣,磷的吸收
四,要保證充足的睡眠
五,參加體育鍛煉.
5. 成人拉伸運動可以長高多少
拉伸之前如果可以跳躍是更好的，因為跳躍產生的壓力會幫助更好的拉伸，所以這是有促進作用的。晚上做鍛煉更好，當然要提前一個小時完成再睡覺，這樣是不會影響到睡眠的。男生一般在25之前都有機會的，那個年齡之前骨骺線沒有百分百閉合的，多拉伸多跳躍！如果你的年齡確實很大了，自然難長高，但28之前不是不能長高，也許你在堅持幾個月就長高了，多想想好的。別放棄了，我都堅持1年了，我是24歲，我初中畢業時已經停止長高一年，高中也長的慢，現在通過鍛煉也長高了3厘米多！6個月多了，我是看的楊雲風日記裡面的長高鍛煉方法，每天晚上800個跳繩，一百個助跑摸高，五十個彎腰摸地，左右各五十個壓腿，兩百個踢腿，墊腳向上伸展一分鍾，摸完高我頭發都是濕的！鍛煉也沒有害處，就算長不高，練就個好身材也行啊！
6. 拉單杠真的能長高嗎
拉單杠真能長高，拉單杠就會拉伸肌注和四肢，刺激關節面。可以試試，加強體育鍛煉對長個子有一定幫助，還有加強營養。
意見建議：不要單純只拉單杠，還可以跑跑步，打打籃球。多吃水果蔬菜和含蛋白質高的食物如：雞蛋、魚、瘦肉等。
7. 增高每天吊單杠需要吊多久才合適
很遺憾！增高主要靠遺傳！後天只能輔助拉伸和避免壓迫、扭曲！首先要注意避免壓迫，生長期不要讓身體過量負重。如舉重運動員會影響身高！扭曲就是一些不良的動作照成骨骼扭曲影響生長，如坐姿不正。拉伸的話可以做些單桿和腿部拉伸！不過效果一般看不出來！這種拉伸主要還是活動筋骨有利於生長，而且單桿主要還是手臂的拉伸，並非腿部！
用正確姿勢跑步是一個塑造身形很好的運動！一看跑步運動員就知道了！也許不是很高！但是身形看上去就很漂亮自然也顯的高！之後就是營養和睡眠！保證這些是不會給增高拖後腿！
還是一開始的那句「增高主要靠遺傳！」房子藍圖確定了！想再擴建也是有限制范圍的！不然就是畸形的！
後天增高最有效的方法是斷骨增高術！不過很痛苦！而且很復雜和繁瑣！還很有風險！好像只有有疾病的才能做！
8. 今年15歲，男，身高才164，打算通過做摸高運動來試一下能不能拉高，一天拉多少次，拉多久，拉多高，
拉高，肯定有作用，再給你些別的方法
根據下列方法，有許多人都達到增高的目的。 1、游泳/籃球/跳繩等運動是最會長高的運動，每天固定10~30分鍾的上述運動,你就墊定良好的長高基礎。 2.再補以專為增高設計的吊環,則能讓四肢的關節充分的運動,四肢會變得更修長。 3.經常按摩腿部關節軟骨,並用吊環拉吊腿部,能減少 肪囤積臀部及大腿.並形成修長的腿部。 4.別忘了多吃麵食類及牛奶,貝類,小魚乾等含鈣量高的食品。 5.經常吃檸檬,牛奶及乳酸菌可將鈣轉化檸檬酸鈣及乳酸鈣,可幫助骨骼快速成長。 1，經常打籃球，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有副作用）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應，增加骨密度。才能使增高成為可能！ 2，如果在發育期，可以吃鈣片補充運動後的鈣流失，使骨骼可以補充建築材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然後服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。 3，不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！ 4，至今還沒有針劑或葯物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術增高，但是副作用也很大，且必須到大醫院做手術。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術！ 5，「飲奶喝漿」，即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質來源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質、微量元素及必需氨基酸等。豆漿富含植物性蛋白質，當然，豆漿與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，葯物只能作為輔助。多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物，多曬太陽可使皮膚中維生素D合成增加，有利於鈣質吸收。 好，以上吧
9. 怎麼拉單杠能科學增高
我是一名健身教練，
給你幾種促進長高的運動及方法：
1、彈跳運動
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鍾，每組間隔4——5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
2、引體向上
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習的要領是：
引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5千克的沙袋，再懸垂20秒鍾;這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
3、牽引身體
站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鍾，重復6——10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
做什麼運動能長高?除了以上三種動作，男孩子平時還可以打排球、籃球、足球，女孩子可以練芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩等運動。這些運動都可以幫助身體長高。
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答...
10. 拉筋真的會長高和瘦腿嗎如果可以的話,應該怎樣拉和要拉多久才有效呢
跑步 拉伸（就是你說的拉筋）可以瘦腿，中長跑可以長個子，