自己在家做杠桿

❶ 怎麼在家裡做力量訓練

1、後墊腳壺鈴深蹲

第一個動作我們需要運用到壺鈴這個健身工具去做，如果你不喜歡這個健身工具，那麼也沒有關系，你可以用杠鈴，也可以用啞鈴去完成這個動作。我們在做這個動作的時候，你可以在你的腳後跟墊上一個有高度的物體，可以是杠鈴片也可以是一兩本書，一個輕微的高度就可以。

在這個後墊腳的狀態下，我們來完成這個深蹲動作，這樣可以幫助我們更加有效的鍛煉雙腿肌肉。這個動作的難度並不大，感受我們的下肢力量發力就可以了。

2、後搭腿弓步蹲

第二個動作的名字叫後搭腿弓步蹲，這是一個在弓步蹲基礎上完成的訓練動作，我們需要將其中一側腿部後搭到一個有高度的物體上，你可以選擇搭到瑜伽球上，你也可以選擇搭到沙發或者是凳子上。做好這個向後搭腿姿勢之後，我們就來完成這個弓步蹲動作。

我們在做這個弓步蹲的時候，一定要將我們的腿部保持彎曲的90度，感受雙腿肌肉的發力，將我們的動作速度做慢。

3、上踏凳單腿蹲

這個動作的名字叫上搭凳單腿蹲，我們在做這個動作的時候，需要藉助到一個有高度的凳子去做。將我們其中一側腿部上搭到這個凳子上面，然後來完成一個單腿的下蹲動作，具體的做法我們在上面給大家圖片示範，根據圖片示範的內容去做一下這個動作。

由於這是一個單腿蹲的動作，所以你需要兩側腿部交替著去完成。感受自己下肢力量的發力，把這個動作做得更加規范，堅持的時間盡可能停留久一點。

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力量訓練的好處：

除了燃燒更多熱量和提高新陳代謝外，力量訓練還能幫助減掉更多身體脂肪。一般來說，做力量練習的人會比不做力量練習的人多減掉6斤脂肪，這依然是肌肉的功勞。當你開始減少攝取熱量並計入有規律的運動時，身體就會不知不覺地從某個時刻起開始增加熱量的消耗了。

僅僅將注意力放在節食上時，身體會利用脂肪作為燃料，但同時也會破壞肌肉作為燃料，而後者對於保持體形來說是不利的。而當我們在注意飲食的基礎上加入力量練習時，可以在減肥的同時構建並維護肌肉數量。一般來說，1斤肌肉每天可以燃燒35至50卡路里的熱量，而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

❷ 超級簡單的科技小製作

.科技小製作的特點 科技小製作的特點就在於一個「小」字。「小」在哪裡呢？ （1）結構簡單。一般只要製做幾個零件，再組裝起來就做好了。 （2）材料好找。很多材料在家裡就可以找到，如空紙盒、牙膏皮、泡沫塑料、罐頭筒、廢圓珠筆芯、壞了的玩具、鐵絲、鐵片等。 （3）加工容易。多數項目工藝技術要求低，小學生可以掌握。 （4）花錢少。有些項目甚至可以不花錢，不會增加家庭負擔。 （5）見成果快。不少項目只要一天、半天就可以做成，這符合少年兒童心理，容易推廣普及。 2.活動形式 （1）開設科技課，使學生普遍受到科學教育，並輔導學生製作。 （2）建立興趣小組，輔導學生製作。 （3）鼓勵學生自己選題，獨立完成小製作，必要時給予適當的輔導。 3.活動內容和輔導方法 （1）依照圖紙、說明，或印製好的材料進行製作。 （2）以培養創造能力，發展智力為中心的科技小製作。主要以製做兒童喜愛的玩具為主，有下列幾種形式： ①教師介紹一種小製作的方法和科學道理，並用實物演示，引起學生興趣，學生根據這個道理自己去創新製作。如「小雞吃米」，是利用杠桿原理製作的抽拉玩具，抽拉時兩只雞頭運動方向一致或相反，是由於杠桿力點、支點的位置不同。學生在了解道理之後，各自設計、製作了許多新穎的杠桿抽拉玩具，如我坐火箭去太空、小貓釣魚、打乒乓球、過峽谷等。 ②變廢為寶的科技小製作。教師利用實物講解如何利用廢舊鍾表的齒輪和廢舊玩具設計製作新的玩具。有些學生受到啟發，自己完成了構思新穎、質量較高的活動玩具，如手操縱電動旱船、電動碰碰車、機器人、滑稽人跳舞、貓頭鷹和老鼠等。 ③專題科技製作競賽。根據不同年級提出不同專題要求，各班學生人人設計製作，班內選拔出代表隊，再進行年級競賽。如一次四、五、六年級進行風力車比賽。我們規定賽車的輪子必須是用厚紙自製的，不能用現成輪子或其他代用品，其他大小、重量、樣式不限。又一次進行橡皮筋動力車比賽，只限定必須用統一規格和長度的橡皮筋，其他不限。這樣學生的積極性很高，設計製作的賽車多種多樣，充分發揮了他們的聰明才智，培養了他們的創造能力。 4.注意事項 （1）要按年齡、知識水平、動手能力、興趣愛好分開檔次，選擇不同的製作內容。低年級要選擇很容易製作成功的內容，如小降落傘；中、高年級則要從難度上有所提高。 （2）要提倡創新。 （3）不包辦代替。 （4）強調製作中要注意安全 1.科技小製作的特點 科技小製作的特點就在於一個「小」字。「小」在哪裡呢？ （1）結構簡單。一般只要製做幾個零件，再組裝起來就做好了。 （2）材料好找。很多材料在家裡就可以找到，如空紙盒、牙膏皮、泡沫塑料、罐頭筒、廢圓珠筆芯、壞了的玩具、鐵絲、鐵片等。 （3）加工容易。多數項目工藝技術要求低，小學生可以掌握。 （4）花錢少。有些項目甚至可以不花錢，不會增加家庭負擔。 （5）見成果快。不少項目只要一天、半天就可以做成，這符合少年兒童心理，容易推廣普及。 2.活動形式 （1）開設科技課，使學生普遍受到科學教育，並輔導學生製作。 （2）建立興趣小組，輔導學生製作。 （3）鼓勵學生自己選題，獨立完成小製作，必要時給予適當的輔導。 3.活動內容和輔導方法 （1）依照圖紙、說明，或印製好的材料進行製作。 （2）以培養創造能力，發展智力為中心的科技小製作。主要以製做兒童喜愛的玩具為主，有下列幾種形式： ①教師介紹一種小製作的方法和科學道理，並用實物演示，引起學生興趣，學生根據這個道理自己去創新製作。如「小雞吃米」，是利用杠桿原理製作的抽拉玩具，抽拉時兩只雞頭運動方向一致或相反，是由於杠桿力點、支點的位置不同。學生在了解道理之後，各自設計、製作了許多新穎的杠桿抽拉玩具，如我坐火箭去太空、小貓釣魚、打乒乓球、過峽谷等。 ②變廢為寶的科技小製作。教師利用實物講解如何利用廢舊鍾表的齒輪和廢舊玩具設計製作新的玩具。有些學生受到啟發，自己完成了構思新穎、質量較高的活動玩具，如手操縱電動旱船、電動碰碰車、機器人、滑稽人跳舞、貓頭鷹和老鼠等。 ③專題科技製作競賽。根據不同年級提出不同專題要求，各班學生人人設計製作，班內選拔出代表隊，再進行年級競賽。如一次四、五、六年級進行風力車比賽。我們規定賽車的輪子必須是用厚紙自製的，不能用現成輪子或其他代用品，其他大小、重量、樣式不限。又一次進行橡皮筋動力車比賽，只限定必須用統一規格和長度的橡皮筋，其他不限。這樣學生的積極性很高，設計製作的賽車多種多樣，充分發揮了他們的聰明才智，培養了他們的創造能力。 4.注意事項 （1）要按年齡、知識水平、動手能力、興趣愛好分開檔次，選擇不同的製作內容。低年級要選擇很容易製作成功的內容，如小降落傘；中、高年級則要從難度上有所提高。 （2）要提倡創新。 （3）不包辦代替。 （4）強調製作中要注意安全

❸ 在家裡怎麼練臂力，新手，從什麼煉起

1. 想鍛煉臂力的話，不妨多做一些俯卧撐、啞鈴來鍛煉肱三頭肌和刺激肌肉生長。

   
   

2. 做俯卧撐鍛煉臂力的正確姿勢 :

   一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

   
   

   二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

   
   

   三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
   

❹ 家中簡單杠桿的實際物品要20個

費力杠桿：理發剪抄刀，筷子，襲釣魚竿，鑷子，鐵鍬，縫紉機踏板
省力杠桿：剪樹枝、鐵皮的剪刀，鉗子，夾衣服的夾子，瓶起子，撬棍，自行車剎車裝置，

特殊杠桿：指甲刀（一個省力，兩個費力杠桿），普通剪刀（取決於物體放在什麼位置），腳踏式垃圾桶

暫時想到這么多，不明追問。

❺ 在家怎麼賺錢誰能教教我帶帶我救救我😢

你只要按下小鍵盤上的回車鍵（記住是小鍵盤上的回車

❻ 科技小製作

具體製作方法是：將一隻廢易拉罐（如露露飲料罐）起掉一頭蓋子，另一頭用圓頭榔頭敲凹。用厚瓦楞紙板捲起兩節一號電池，電池正極朝上、負極朝下裝入罐中。找一個合適的塑料蓋（如神奇大大卷的盒蓋正好可以扣在露露飲料罐上），在盒蓋中央挖一個圓形小洞，洞的大小以使燈泡插緊為宜。將燈泡底座插入小洞。取一段尋線兩端剝去線皮，一端繞在燈座上，另一端從塑料蓋側面扎一個小孔穿出。將塑料蓋蓋在易拉罐上。檢查一下，燈泡、電池是不是緊密接觸。到這里一次性手電筒就做好了。使用時，用大拇指把從側壁穿出的導線按在從拉罐無油漆的焊縫上，手電筒就會發光，大拇指離開導線跳起，手電筒就滅了，使用非常方便。

❼ 怎樣在家裡練肌肉

徒手鍛煉肌肉的方法：
鍛煉的胸肌動作：上斜俯卧撐、普通式俯卧撐、窄距俯卧撐、杠桿俯卧撐、單手俯卧撐。
鍛煉腹肌的動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。
鍛煉背部的動作：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上、單手引體向上。
鍛煉腿部的動作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、單腿深蹲。
鍛煉肩部的動作：烏鴉式、靠牆頂立、靠牆倒立撐、倒立撐。
鍛煉肱三頭肌的鍛煉：俯卧撐系列、倒立撐系列。
鍛煉肱二頭肌的動作：引體向上系列。
小腿：單腿提踵。
每天鍛煉部位：第一天鍛煉胸肌、肱三頭肌，腹肌，第二天鍛煉腿部、肱二頭肌、背部，第三天鍛煉肩部、小腿。然後循環。
鍛煉數量：每天鍛煉兩個動作（如第一天做俯卧撐、仰卧起坐）就夠了，每個動作鍛煉4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鍾。單腿提踵每條腿連續做4組，中間不休息。
動作難度升級原則：
胸部：上斜俯卧撐能做15個以上就做普通式俯卧撐，窄距俯卧撐能做15個就做杠桿俯卧撐，直到能做單手俯卧撐。腹部、腿部、背部的動作升級原則與胸部同理。
肩部：靠牆頂立能做2分鍾就做烏鴉式，烏鴉式能做1分鍾就做靠牆倒立，靠牆倒立能做1分鍾就做半倒立撐。半倒立撐能做15個以上就做標准倒立撐。
如果身上脂肪較多，還可以在練完肌肉後慢跑40分鍾以上，一周跑3到5次左右。

❽ 什麼是杠桿家裡有哪些杠桿

桿是一種簡單機械。 在力的作用下能繞著固定點轉動的硬棒就是杠桿. 杠桿不一定必須是直的，也可以是彎曲的，但是必須保證物理書中的杠桿是硬棒。 蹺蹺板、剪刀、扳子、撬棒等，都是杠桿。

❾ 怎麼做簡單的科技小製作

方法一
1.科技小製作的特點 科技小製作的特點就在於一個「小」字。「小」在哪裡呢？ （1）結構簡單。一般只要製做幾個零件，再組裝起來就做好了。 （2）材料好找。很多材料在家裡就可以找到，如空紙盒、牙膏皮、泡沫塑料、罐頭筒、廢圓珠筆芯、壞了的玩具、鐵絲、鐵片等。 （3）加工容易。多數項目工藝技術要求低，小學生可以掌握。 （4）花錢少。有些項目甚至可以不花錢，不會增加家庭負擔。 （5）見成果快。不少項目只要一天、半天就可以做成，這符合少年兒童心理，容易推廣普及。 2.活動形式 （1）開設科技課，使學生普遍受到科學教育，並輔導學生製作。 （2）建立興趣小組，輔導學生製作。 （3）鼓勵學生自己選題，獨立完成小製作，必要時給予適當的輔導。 3.活動內容和輔導方法 （1）依照圖紙、說明，或印製好的材料進行製作。 （2）以培養創造能力，發展智力為中心的科技小製作。主要以製做兒童喜愛的玩具為主，有下列幾種形式： ①教師介紹一種小製作的方法和科學道理，並用實物演示，引起學生興趣，學生根據這個道理自己去創新製作。如「小雞吃米」，是利用杠桿原理製作的抽拉玩具，抽拉時兩只雞頭運動方向一致或相反，是由於杠桿力點、支點的位置不同。學生在了解道理之後，各自設計、製作了許多新穎的杠桿抽拉玩具，如我坐火箭去太空、小貓釣魚、打乒乓球、過峽谷等。 ②變廢為寶的科技小製作。教師利用實物講解如何利用廢舊鍾表的齒輪和廢舊玩具設計製作新的玩具。有些學生受到啟發，自己完成了構思新穎、質量較高的活動玩具，如手操縱電動旱船、電動碰碰車、機器人、滑稽人跳舞、貓頭鷹和老鼠等。 ③專題科技製作競賽。根據不同年級提出不同專題要求，各班學生人人設計製作，班內選拔出代表隊，再進行年級競賽。如一次四、五、六年級進行風力車比賽。我們規定賽車的輪子必須是用厚紙自製的，不能用現成輪子或其他代用品，其他大小、重量、樣式不限。又一次進行橡皮筋動力車比賽，只限定必須用統一規格和長度的橡皮筋，其他不限。這樣學生的積極性很高，設計製作的賽車多種多樣，充分發揮了他們的聰明才智，培養了他們的創造能力。 4.注意事項 （1）要按年齡、知識水平、動手能力、興趣愛好分開檔次，選擇不同的製作內容。低年級要選擇很容易製作成功的內容，如小降落傘；中、高年級則要從難度上有所提高。 （2）要提倡創新。 （3）不包辦代替。 （4）強調製作中要注意安全
方法二
磁性筆架

圓珠筆搖搖擺擺的直立在筆架前面不倒下，你感到奇怪嗎？這是在表演魔術？答案是否定的，這其實是磁力的作用造成的。
一、製作方法
1、6×3（mm）磁鐵2塊、舊牙刷柄1根、有機玻璃1小塊、502膠水。
二、製作方法
1、做立架。找一支舊牙刷，用美工刀或小鋸，齊根截去毛刷。（圖一）
2、再鋸掉牙刷柄尾部有孔的一段後，磨平截面，按圖二在距離頭部25（mm）的地方用電吹風加熱（也可在煤氣爐上烘熱），使牙刷柄軟化後彎成直角，然後在彎折面指定的位置，用502膠水固定一塊小磁鐵。
3、截取一塊40×50（mm）的有機玻璃，磨光邊緣，做筆架的底座。
4、把做好的立架（按圖三），用502膠水固定在底板指定的部位。在沿著立架頂端磁鐵中垂線，在底板對應點淺表鑽一個2（mm）的凹孔。
5、在圓珠筆頂端用502膠水粘上一塊磁鐵，要求立架和筆上的磁鐵粘結面的極性相同。
6、把圓珠筆直立，使筆尖插在底板凹孔里，圓珠筆就會搖搖晃晃的站在筆架上面了。
你知道這是什麼道理嗎？原理其實很簡單，因為筆桿頂上磁塊極性相同，同性相斥，於是圓珠筆就被「釘牢」在底板上了。

材料：一個有窄口的塑料瓶、黏土、一段塑料軟管、幾個硬幣、膠帶。

1.在塑料瓶的一側挖二三個洞。在瓶子的同一側，用膠帶把三四個硬幣固定上去。這些硬幣有重量，可使潛水艇往下沉。 中學生科技網

2.把塑料軟管放入塑料瓶的窄口裡，再用黏土把軟管和瓶口的縫隙封好。

3.把這個玩具潛水艇放到一盆水裡，讓潛水艇灌滿水。

4.從軟管把空氣吹入潛水艇。在你吹氣的時候，潛水艇內的水會從洞口被逼出來。

5.當潛水艇充氣到一定程度時，它會慢慢升到水面上。
你只要控制潛水艇內空氣的量，就可以使潛水艇在水中浮沉了。