健身房的小杠桿多重

1. 杠鈴桿都有多少公斤

15公斤或20公斤。

標准杠鈴桿重量通常是15公斤或20公斤，男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤，標准杠鈴由杠鈴桿、杠鈴片和卡箍三部分組成。

市場上杠鈴桿的長度分為1.2米、1.5米、1.8米、2.2米四個規格;握手直徑分別是25毫米、28毫米、30毫米、32毫米、50毫米，握手直徑越長，安全承重越重，掛片處直徑是25毫米和50毫米兩種規格，自重從5千克以下到20千克不等，安全承重最低的50千克左右，最高的1200磅。

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注意事項：

不要盲目的藉助身體的慣性來完成動作。

軀干不能夠穩定控制的最好選擇背靠牆面來完成動作。

手握杠鈴腕要直，握的力度不要過緊以免小臂屈肌過多發力而影響對目標肌肉的刺激。

2. 健身房的普通的杠鈴，一個空桿子是多少公斤

一般都是20公斤的 但有的健身房用15公斤的。
舉重隊正規男子杠鈴20KG，女子15KG。
雖然說標准重量是20 公斤，但是實際配重很多都不足重，從15～18.5的都有，所以最好每次進貨都要上秤稱一稱。

3. 健身房一般的卧推的杠子多少kg （看清楚是KG公斤）

如果那上面寫1000lbs，也就是說這是國外製造的，所以我們要用磅來算，一根是45磅，至於45磅等於多少斤，自己算吧

國內製造的是有18kg 20kg 和37kg,但是美國統一45磅

4. 健身房的桿一般多重

一般健身房的都是40斤，也就是20kg
杠鈴男子比賽鈴桿重20公斤,長2.2米,
直徑2.5厘米;杠鈴女子比賽鈴桿重15公斤,長2.01米,直徑2.5厘米

5. 健身房裡一般來說杠鈴多少斤

杠鈴桿的話是20kg，杠鈴片有20kg、15kg、10kg、5kg、2.5kg

6. 健身房的杠鈴杠有多重

健身房杠鈴空桿一般都是20kg的，也有健身房用15kg的。舉重隊正規男子杠鈴20kg，女子15kg。杠鈴空桿的重量最低的是5kg以下的，然後有5.6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。

如果目的是增肌，初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。比如30斤的杠鈴能做15次以上的推舉，那麼就可以增加重量了。

杠鈴彎舉注意事項

初練者注意力要集中在上臂屈肌上，要用上臂屈肌的收縮力量帶動前臂向上臂靠攏。開始用12RM左右重量練，可側對鏡面，邊練邊觀察動作是否符合要求，便於糾正錯誤。

熟練後，可在訓練中注視自己的肱肌和肱二頭肌，並不斷想像它們會膨脹。一兩組練習後，它們就會充血變硬。練至極至時，可借屈膝蹬腿、身體前後擺動等完成1～2個練習。

7. 健身房，卧推的杠鈴有多重

卧推杠鈴的杠是20公斤或者15公斤。健身房裡面的都是20公斤。所有的杠鈴片都應當明顯地標出它的重量。

杠桿和杠鈴的詳細數據 ：

1、卡箍之間的最大距離1米31厘米
2、外面套管的總長度最大為2.20米。
3、杠鈴桿的直徑28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。
4、最大杠鈴片的直徑45厘米。
5、最大杠鈴片的重量45公斤。
6、最大杠鈴桿及箍的重量為25公斤。
7、杠鈴片的重量應有以下重量
45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤
8、如果准備破記錄，第四次試舉的重量比現有世界記錄至少要多0.5公斤，備0.5公斤 ，備0.5公斤片。
9、20公斤的顏色是藍的，25公斤的杠鈴片顏色應為紅色，45公斤的則為金黃色。

拓展資料：

卧推是仰卧推舉的簡稱，也叫卧舉或卧推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。

卧推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯卧撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。

參考：網路「卧推」

8. 健身房的杠鈴桿有多重

一、的杠鈴桿重量：

1、男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤。

2、女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。

二、杠鈴在健身的應用：

1、說起杠鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙，在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇。

2、實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。

3、無論是平時缺乏鍛煉，身材嬌小，體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反復練習。

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杠鈴訓練的動作要求：

1、起始位置：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握杠把，置於臀部正前方。

2、動作：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握杠把，將把向胸口方向收進。

3、起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，杠把置於臀部前方。

4、動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。

9. 健身房的啞鈴、杠鈴有多重

啞鈴跟杠鈴是沒有固定重量的，你可以根據自己所能夠承受的重量給自己調節一個適合自己訓練的重量。

除了自我調節式啞鈴外，通常是按照啞鈴片的大塊或者小塊調節。

啞鈴片重量通常有：1KG、1.25KG、1.5KG、2KG、2.5KG、3.75KG、5KG、7.5KG、10KG、15KG、20KG。

杠鈴的杠的重量通常有分40KG跟20KG左右的。

想了解的話，到健身房去參觀參觀一切就明白了。