健身房裡面的長杠桿

❶ 健身房的杠鈴杠有多重

健身房杠鈴空桿一般都是20kg的，也有健身房用15kg的。舉重隊正規男子杠鈴20kg，女子15kg。杠鈴空桿的重量最低的是5kg以下的，然後有5.6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。

如果目的是增肌，初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。比如30斤的杠鈴能做15次以上的推舉，那麼就可以增加重量了。

杠鈴彎舉注意事項

初練者注意力要集中在上臂屈肌上，要用上臂屈肌的收縮力量帶動前臂向上臂靠攏。開始用12RM左右重量練，可側對鏡面，邊練邊觀察動作是否符合要求，便於糾正錯誤。

熟練後，可在訓練中注視自己的肱肌和肱二頭肌，並不斷想像它們會膨脹。一兩組練習後，它們就會充血變硬。練至極至時，可借屈膝蹬腿、身體前後擺動等完成1～2個練習。

❷ 健身房裡固定器械的配重，滑輪，鋼索有杠桿作用嗎

由可繞中心軸轉動有溝槽的圓盤和跨過圓盤的柔索（繩、膠帶、鋼索、鏈條等）所組成的可以繞著中心軸轉動的簡單機械叫做滑輪。
滑輪是變形杠桿，屬於杠桿類簡單機械。在我國早在戰國時期的著作《墨經》中就有關於滑輪的記載。中心軸固定不動的滑輪叫定滑輪，是變形的等臂杠桿，不省力但可以改變力的方向。中心軸跟重物一起移動的滑輪叫動滑輪，是變形的不等臂杠桿，能省一半力，但不改變力的方向。實際中常把一定數量的動滑輪和定滑輪組合成各種形式的滑輪組。滑輪組既省力又能改變力的方向。
工廠中常用的差動滑輪（俗稱手拉葫蘆）也是一種滑輪組。滑輪組在起重機、卷揚機、升降機等機械中得到廣泛應用。
定滑輪自身不動，能改變力 的方向

動滑輪自身運動 能省力

動滑輪是省力杠桿，定滑輪是等臂杠桿。

作用：前者能夠省力，後者能夠改變力的方向。但兩者都不能夠省功。

❸ 健身房都有哪些器械

健身房常見健身器材有跑步機、橢圓機、動感單車、卧推架等器材。
具體如下：

1、跑步機

跑步機是個便利、省時、又不受天候影響的健身器材，而經常跑步可以保護心臟，心臟是人體易衰老的重要器官(organ)，心臟的功能正常對其它內臟器官功能有直接的影響。

2、橢圓機

橢圓機可以成功地把手臂與腿部的運動有機結合起來，達到四肢協調、健美體線的目的，其腳踏板的運動利於心肺功能訓練，運動量不太大，更是適合不同年齡階段的人群。

3、動感單車

動感單車是一種通過對不同的速度及阻力練習的健身器材，配上健身房內動感十足的音樂節拍、五彩繽紛的燈光，讓你揮汗如雨，燃燒你多餘脂肪的運動。

4、卧推架

卧推架，即輔助完成卧推的健身器械。卧推主要鍛煉胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多種變體。自由重量的杠鈴平板卧推能比史密斯機多推出16%的重量。
所以，健身房大致上就是這些健身器械。

❹ 健身房的杠鈴片怎麼裝

卧推杠鈴的杠是20公斤或者15公斤。
健身房裡面的都是20公斤
杠桿和杠鈴的詳細數據
a.卡箍之間的最大距離1米31厘米
b.外面套管的總長度最大為2.20米。
c.
杠鈴桿的直徑28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。
d.最大杠鈴片的直徑45厘米。
e.
最大杠鈴片的重量45公斤。
f.最大杠鈴桿及箍的重量為25公斤。
g.杠鈴片的重量應有以下重量
45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤
h.如果准備破記錄，第四次試舉的重量比現有世界記錄至少要多0.5公斤，備0.5公斤
，備0.5公斤片。
i.20公斤的顏色是藍的，25公斤的杠鈴片顏色應為紅色，45公斤的則為金黃色。
j.所有的杠鈴片都應當明顯地標出它的重量。
不建議lz自己買杠鈴，一是太貴不值得，二是沒人指導動作，三是樓下會報警的。。。
怎麼練胸肌？
一般來說有這么幾種。
一、健身房。
1、杠鈴卧推、啞鈴仰卧飛鳥這兩種仰卧運動是效果較好的，杠鈴卧推不解釋了。啞鈴仰卧飛鳥就是面朝上仰卧，手持啞鈴做飛鳥動作。
2、拉力器夾胸效果也是非常不錯的
3、雙杠臂屈伸：動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
二、個人。
1、自己買個啞鈴玩飛鳥還是比較現實的
2、俯卧撐想必都知道的
3、雙杠應該處處都有
至於怎麼練比較快？
不能急於求成，胸肌的塑性是需要一段時間的。如果太過於求成，很容易形成局部凸起（類似女女的那種..）想必這是誰都不想見到的。
堅持下去，慢慢來，一周練兩次就可以，太頻繁反而揠苗助長。持之以恆半年就會有完美的輪廓。
祝你早日練成！

❺ 健身房裡有一個器械，是趴在上面，小腿與大腿成90°，膝蓋上壓著重物，然後用腳尖將其抬起然後放下

名字還真的不知道，但是是很常見的訓練器械，主要訓練的是臀大肌和大腿後側肌肉。
根據個人的練習體驗，感覺要注意這樣幾點：
1、上身要固定住，在你趴下以後頭的兩側應該是有把手的，雙手握緊，固定住上身不要擺動；
2、做動作時，腳尖要勾起來，使小腿緊綳；
3、在抬起杠桿時，要翹臀，就是撅一點屁股，讓臀大肌更受力；
4、動作要完整，盡量用腳後跟去夠臀部；
5、抬起時動作要快，放下時動作要慢，讓肌肉一直保持在緊張的狀態；
6、重量要合適，避免受傷。

這個器械其實屬於輔助器械，不會上太大的重量，一般來說都是做完杠鈴深蹲以後再開的小灶，不會把這個練習當做最主要的練習。

都是我自己打字出來的體會，希望能對你有幫助 ：）

❻ 健身房的向上舉杠桿叫什麼

是練肩部肌肉的，叫頸前托舉

❼ 健身房，卧推的杠鈴有多重

卧推杠鈴的杠是20公斤或者15公斤。健身房裡面的都是20公斤。所有的杠鈴片都應當明顯地標出它的重量。

杠桿和杠鈴的詳細數據 ：

1、卡箍之間的最大距離1米31厘米
2、外面套管的總長度最大為2.20米。
3、杠鈴桿的直徑28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。
4、最大杠鈴片的直徑45厘米。
5、最大杠鈴片的重量45公斤。
6、最大杠鈴桿及箍的重量為25公斤。
7、杠鈴片的重量應有以下重量
45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤
8、如果准備破記錄，第四次試舉的重量比現有世界記錄至少要多0.5公斤，備0.5公斤 ，備0.5公斤片。
9、20公斤的顏色是藍的，25公斤的杠鈴片顏色應為紅色，45公斤的則為金黃色。

拓展資料：

卧推是仰卧推舉的簡稱，也叫卧舉或卧推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。

卧推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯卧撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。

參考：網路「卧推」

❽ 健身房的普通的杠鈴，一個空桿子是多少公斤

一般都是20公斤的 但有的健身房用15公斤的。
舉重隊正規男子杠鈴20KG，女子15KG。
雖然說標准重量是20 公斤，但是實際配重很多都不足重，從15～18.5的都有，所以最好每次進貨都要上秤稱一稱。

❾ 健身房哪些器材用了杠桿原理

杠桿又分稱費力杠桿、省力杠桿和等臂杠桿，杠桿原理也稱為「杠桿平衡條件」。要使杠桿平衡，作用在杠桿上的兩個力矩大小必須相等。

❿ 健身房的杠鈴桿有多重

一、的杠鈴桿重量：

1、男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤。

2、女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。

二、杠鈴在健身的應用：

1、說起杠鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙，在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇。

2、實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。

3、無論是平時缺乏鍛煉，身材嬌小，體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反復練習。

(10)健身房裡面的長杠桿擴展閱讀：

杠鈴訓練的動作要求：

1、起始位置：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握杠把，置於臀部正前方。

2、動作：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握杠把，將把向胸口方向收進。

3、起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，杠把置於臀部前方。

4、動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。