宿舍的健身杠桿怎麼用

⑴ 宿舍健身

開學後回到校園後無法上健身房或在宿舍無條件健身？Fittime教你解決，關鍵是會充分利用啞鈴，自身體重等，和掌握好訓練動作，並適當根據自身情況及有限環境下做出調節。以下是Fittimer許勇健在辦公室利用啞鈴和椅子等拍攝了一些各部位的基本訓練動作動態圖，讓粉絲們參考。詳細的動作分解則可以翻看我們人人主頁的「訓練動作詳解」相冊。就算是新手，只要你有心訓練，掌握好各部位的基本動作其實不難。

在家裡或宿舍訓練，一對簡單組裝的可調節啞鈴絕對是不二之選。可調節的啞鈴的好處就是佔地空間比幾只固定重量的啞鈴或綜合型家用健身器械少，購買價格也屬於大學生能承受的經濟范圍內。然後可以隨著動作的需求和個人的力量范圍來調節重量，就不需要擔心買得過輕或過重。做復合型動作一般都可以用較重的重量，而孤立型動作則用較輕的重量。情侶或舍友們湊錢一起買還可以一起訓練，互相監督互相輔助。可調節的啞鈴的用途非常靈活，可執行的動作非常多，也能安排遞減組，超級組等來提高強度。
如果是用的可調節啞鈴，記住動作前檢查好啞鈴雙邊的鎖頭已鎖緊確保安全。記住下列動作中發力時吐氣，收回到起始位置時則吸氣：
參考資料：http://wenku..com/link?url=qOkNHhKjKPfCKzjaIT1QDYrBNtT-t8Jis_-di

⑵ 大學生在宿舍健身的好方法

建議是仰卧起坐、俯卧撐、波比跳。

⑶ 杠桿原理誰教我怎麼用

⑷ 在宿舍如何有效的健身

俯卧撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。
俯卧撐主要鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撐足以幫你打造一副健碩的身材。
對於普通俯卧撐的動作想必大家都很了解了，然而對於俯卧撐動作的各種變化及所鍛煉的肌肉，你真的清楚嗎？ 在這里我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛煉目標肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展。
俯卧撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。
1.超長距離俯卧撐主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。
2.寬距俯卧撐
一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯卧撐
略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯卧撐 小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）
俯卧撐主要是通過自身身體重量來進行鍛煉，那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有
效的鍛煉身體。
例如可以通過雙腳抬高來增加鍛煉強度，或增加負重、單手俯卧撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種
形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高，使胸部下沉深度增大來鍛煉。
雙腳太高俯卧撐
單腿俯卧撐
腳抬高與彈力球
單手俯卧撐
控制平衡俯卧撐
有些高手還經常使用：
擊掌練習法，在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。
騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯卧後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。
多動作、多變化俯卧撐的目的就是 ：
1.增加訓練強度 。
2.通過變化動作使身體肌肉協調的發展
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

⑸ 利用杠桿怎麼練腹肌

如果腹肌有單桿的話可以做懸垂舉腿，不過這個動作有一定難度的。

腹肌的話其實練仰卧舉腿即可。從解剖學上分析，仰卧舉腿即可牽涉整個腹直肌（即6到8塊腹肌）。做3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鍾。更上一層樓有：懸垂舉腿，即是吊在單桿上舉腿。

⑹ 有哪些適合在大學宿舍使用的健身器材

大學里健身的手段還是挺多的，我覺得完全沒必要拘束在宿舍里，即使是每天出去跑跑步也可以算是一種健身的手段。當然，如果你非要說是在宿舍里健身的話，我想到的器材大概也就這些。

首先要說的一定是瑜伽墊。我認為這是一種很好的健身器材，畢竟成本也不高，最多也就幾十塊錢，可是特別耐用。而且如果舍友不介意的話，舍友之間輪流使用也是沒有問題的。

像我們宿舍的話，其實是因為本來有兩個人選擇了瑜伽這門課程，所以買了這個墊子回來。不過自從考試過去以後，這兩個墊子就成為了我們宿舍健身的公共器材。別看它這么普通，可是佔得空間也不多，而且只要你是做健身動作，用它都是沒問題的。

總之，健身最終還是為了健康著想，找一些力所能及的手段堅持鍛煉，不僅對自己的身體有好處，同時也能練就一個好身材，確實是很棒的。希望你也能找到合適自己的健身器材。

⑺ 在宿舍健身怎樣不尷尬

下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是瑜伽中經典的基礎動作，在瑜伽過程中的過渡和休息，幾乎都要用下犬式來完成。不難看出，下犬式對整個大腿後側鏈（特別是小腿肌肉黏連的部分）、整個脊柱和背部肌群，都有著極佳的拉伸松解作用，所以在瑜伽的休息或過度時總會選用這個動作。

雖然很羞恥......但是！這個方法，的確是學習下犬式標准姿勢和發力感覺的好方法。

早安體前屈（Good Morning）
知道，當男生在自己寢室鍛煉這個動作，尤其是恰好好基友也在的時候，馬上就會發生些什麼。

但是！對於想更好提升自己的運動能力，特別是想學習更標準的硬拉、激活自己下肢發力感覺的 Keepers 來說，這個動作是絕對不能錯過的。

早安體前屈（Good Morning）對後側鏈肌群，臀大肌、腘繩肌的拉伸和激活作用很強。如果想要最大限度地發揮效果，除了把腰背豎直外，還請找到「你的基友正在身後」的感覺，把臀部伸出、感受臀部的發力。

臀橋（Glute Bridge）
橋式（Bridge）無論是在抗阻力量訓練中，還是瑜伽訓練里，都是能讓臀部發力感覺最明顯的動作之一。而且，用這個動作練臀，有一個很大的好處在於：它不會額外刺激到股四頭肌，能夠孤立地讓臀大肌發力，也就是說「翹臀不粗腿」。

當然，如果在健身房做這個動作，還可以有進階的臀沖。

⑻ 健身房的向上舉杠桿叫什麼

是練肩部肌肉的，叫頸前托舉

⑼ 在宿舍如何有效地健身

在宿舍有效地健身，可以選擇適合宿舍空間的動作進行訓練。

在宿舍有效地健身，可以採用一些適合在家裡或者宿舍進行的訓練項目，可能會用到啞鈴和彈力帶，這兩種器械相對來說比較便宜，而且不會佔用空間，非常適合在宿舍或者家裡使用。

1、俯卧撐。只要有一塊空地就能做，主要鍛煉胸大肌。做俯卧撐時，記得要收腹挺胸，盡量充分拉伸胸部。每天堅持做可以使胸部線條更明顯，有助於矯正駝背。

⑽ 健身房哪些器材用了杠桿原理

杠桿又分稱費力杠桿、省力杠桿和等臂杠桿，杠桿原理也稱為「杠桿平衡條件」。要使杠桿平衡，作用在杠桿上的兩個力矩大小必須相等。