⑴ 舉啞鈴時的杠桿是省力杠桿
當手握啞鈴向上曲肘時，若把前臂看成杠桿，支點在肘關節的B位置，肱二頭肌收縮抬起前臂是動力，啞鈴作用在手上產生的力是阻力，手握啞鈴向上曲肘的運動過程中，動力臂小於阻力臂，屬於費力杠桿；當舉起時，阻力作用線到支點的垂直距離變短，阻力臂變小．
故選：D．
⑵ 用啞鈴鍛煉肌肉 最佳方案
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於"鎖定"狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
當你看到小龍施展矯健的身手打倒一群惡人時，當你看到他那一身令人敬畏的肌肉時，你是否也想擁有那樣的身體呢。
我是小龍的忠實影迷，也練習武術，並為了進行力量訓練而研究過健美。不太謙虛地說，我的肌肉是很令我自豪的，特別是我的六塊腹肌。在這里，我把我的一些經驗與大家分享，希望大家也擁有強健的體魄。每塊肌肉的訓練我都提供了器械與徒手的練習方法，以方便大家隨時隨地練習。
首先了解一下兩個術語
RM 比如你用100公斤只能做三次深蹲，那100公斤就是你的3RM的重量。依此類推。
SET 即組數。
例如，5RM，6SET表示你做一個動作用只能做五次的重量，五次一組，重復六組。
肌肉名稱 所處位置 器械練習方法 建議負荷 徒手練習
股四頭肌 大腿部位 深蹲（蹲下起立） 1-6RM 10SET 單腿起蹲
小腿肌 小腿 提踵（負杠鈴，不斷顛起腳尖） 20-25RM 4SET 跳繩
腹肌 腹部 懸垂舉腿（手抓單杠，身體懸空，將腿抬起落下），仰卧起坐 20-25RM 4SET 仰卧起坐( 不負重)
胸大肌與三角肌 三角肌位於手臂上段肩膀處 卧推（躺在長凳上，將杠鈴向上舉起） 10-15RM 6SET 俯卧撐(建議將腳墊高後做)
肱二頭肌 將手臂彎起鼓起的那塊肌肉 彎舉（手持啞鈴，以肘關節為軸運動手臂） 10-15RM 6SET
前臂肌肉 前臂 卷腕（手持啞鈴，以腕關節為軸運動）卷腕器（木棒中間拴上一條繩子繩子另一頭拴上一啞鈴，雙手握棒，將啞鈴捲起） 20-25RM 4SET 用手指做俯卧撐
注意事項
一 計劃性,像以前一樣在閑時胡亂作幾個俯卧撐來鍛煉的做法是沒有任何效果的,如果你想練出肌肉,請制定一份詳盡的計劃,並每周照這個計劃進行二到三次,每次約兩個小時的訓練.
二 休息, 兩次練習之間要有至少一天的間隔,即使天天練,連續兩天的訓練之中也要安排練習不同的肌肉群.
三 多組數,大重量,注意休息與營養.這是練健美的不二法門.
四 在進行深蹲練習後，做一下膝繞環，平時在床上壓一下腿，這樣可以保護膝關節，以免老的時候膝蓋疼
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心。
李小龍，是我終身的偶像，自認為玩雙截棍很牛，值得參考參考
李小龍健身日程大公開
助你3個月內練成理想身型
一代國際武打巨星李小龍先生，在影壇及武術界的地位實是無可置疑，但一般人只注意到他超卓的格鬥技巧，而忽略了他在出神入化的招式背後，是以強勁的體格作為根基的。
在他的電影里，他往往飾演一些土包子的角色，而這形象也深入民心。但在現實中，他曾在美國攻讀哲學學位，對西方的運動理論了解甚深，在不斷研究後，更為自己設計了一套對格鬥技巧有所助益的健身Programme。
經過辛苦的資料搜集，我們現在可以把李小龍先生的健身日程公開。喜歡各類型格鬥運動的人固然適用，而另外一些希望鍛煉肌肉強度，卻不想把身體肌肉練到過於發達的讀者也不妨以此作為參考，或許這就是你練就健康健壯之理想身材的法寶。
李小龍一周健身日程表
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六
腹肌練習
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
側腰啞鈴 腹肌練習
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
側腰啞鈴 腹肌練習
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
側腰啞鈴 腹肌練習
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
側腰啞鈴 腹肌練習
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
側腰啞鈴 腹肌練習
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
側腰啞鈴
心肺練習
跑步 心肺練習
踏單車 心肺練習
跑步 心肺練習
踏單車 心肺練習
跑步 心肺練習
踏單車
手臂練習
指上壓
杠桿啞鈴彎舉
鋼線彎舉
反向杠桿啞鈴
三頭肌鋼線下壓
握力練習 手臂練習
指上壓
杠桿啞鈴彎舉
鋼線彎舉
反向杠桿啞鈴
三頭肌鋼線下壓
握力練習 手臂練習
指上壓
杠桿啞鈴彎舉
鋼線彎舉
反向杠桿啞鈴
三頭肌鋼線下壓
握力練習
背肌練習
杠桿啞鈴上舉
背下拉
坐式劃艇
背肌啞鈴上拉
杠桿啞鈴曲身
握啞鈴出拳 背肌練習
杠桿啞鈴上舉
背下拉
坐式劃艇
背肌啞鈴上拉
杠桿啞鈴曲身
握啞鈴出拳 背肌練習
杠桿啞鈴上舉
背下拉
坐式劃艇
背肌啞鈴上拉
杠桿啞鈴曲身
握啞鈴出拳
腳部練習
深蹲
深蹲跳起
大腿伸展
腳踝上提
坐式腳踝上提 腳部練習
深蹲
深蹲跳起
大腿伸展
腳踝上提
坐式腳踝上提 腳部練習
深蹲
深蹲跳起
大腿伸展
腳踝上提
坐式腳踝上提
拳擊練習 踢腳練習 拳擊練習 踢腳練習 拳擊練習 踢腳練習
手部練習
很多人對李小龍武術的認識，都局限於其凌厲的腿腳功夫，但李小龍在美國成名之初，最令人印象深刻的，就是他的"寸勁"拳，他在長堤空手道大賽擔當表演嘉賓時，能在約三寸的極近距離下,一擊把人擊倒，這份爆炸力，全賴他苦練"永春拳"以及刻苦鍛煉手臂肌肉。
腹肌練習
傳統武術，很喜歡把發勁的方法加上一層神秘面紗，什麼"腰馬合一"、"全身力量集於一點"等等。但其實說穿了，就只是看格鬥家能否擅於運用腰腹的力量，李小龍深明此理，所以在多項訓練中，腰腹部分佔的比例最多。
腳部練習
李小龍的踢腳又快又狠，已是眾所周知，而在其成功背後，對腿部肌肉的強化也下了相當的苦功。凌厲的踢，除了靠強勁的肌肉外，柔軟度及彈性也非常重要，所以他練習時會講究這三方面的協調。他雖然沒有世界先生般粗壯的腿部肌肉，但仍然可隨意把百多二百磅的人踢得震飛。
背部練習 很多人以為二頭肌發達，就一定是個很難被「放倒」的傢伙，但其實二頭肌對出拳並沒有太大的幫助，真正的決定性的部分反而是背部的肌肉。李小龍在六、七十年代已得出這個研究結果，故而對背肌練習極之重視，就算是前世界先生及電影紅星阿諾舒華辛力加，亦稱李小龍的背肌鍛煉得近乎完美。
啞鈴：
啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。
1 下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。
2 小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
3 背部：與杠鈴相比，用一隻或兩只啞鈴做俯身劃船練習（單臂對下背部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。
4 胸部：仰卧長凳上，用啞鈴做平卧、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利於肌肉的增長，因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後， 立即做一組啞鈴卧推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷
5 肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
6 肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌「峰」的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從後面看塊分離，清晰突出。
7 肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴盡量放低，以加強訓練效果。
8 前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則用反握腕彎舉。
9 大腿：腳後跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發展股二頭肌。還可以做啞鈴剪蹲。
10 腹部：仰卧，將啞鈴置於腦後收腹起坐，可練上腹部肌肉；收腹舉腿（上體不動）可練下腹部肌肉。
自認為自己不錯，前臂超硬，每天只練30分鍾，八塊腹肌~~~~~~~~~~~~~
呵呵，4000多字，不過真的很有幫助!!!!!!!!!!!!!!!!
⑶ 求「啞鈴杠桿打擊中心」相關資料！
用棍擊打是典型的啞鈴杠桿模型。打擊中心就是當給這個點施加一個沖量P後，木棒的上端瞬時速度是0，這也就是為什麼我們用棒球棍擊球找一個打擊中心，這樣手握的地方振動感最低，最舒服。木棒的質量是m，長度是L，那麼對於質心的轉動慣量是I=mLL/12設打擊中心距離中心位置是x，打擊的沖量是P，那麼打擊後，質心的速度是v=P/m對於中心，打擊產生的角動量是M=PxM使得木棒開始繞質心轉動，轉動角速度w，有Iw=M=Px為了使得木棒的一端的速度是0，需要有v+wL/2=0帶入得到x=L/6，也就是說，打擊中心在木棒中心往下1/3的地方。希望能幫到你
⑷ 如何利用杠桿原理訓練肌肉力量，舉例說明，求解求解!
要想利用杠桿原理西電肌肉。首先要進行技術的訓練的。把肌肉練好以後才能可以利用杠桿的。
⑸ 啞鈴的正確舉法是怎樣的
總之，一言難盡，具體搜網路健美
答案很簡單就是與平時練習2頭的時候動作相同只是要把啞鈴豎握就好了。在訓練2頭的時候一定要保持肌肉的頂峰收縮才最有效
另外還有一個方法就是正手位握曲柄杠鈴 做彎舉的動作一樣有效 一、高訓練量
在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說，肪二頭肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法「震撼」它，而僅僅是在「撓癢癢」。一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
二、超級組訓練法則
超級組訓練法則對增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創造更好的充血。我在每次訓練中都採用超級組訓練法則。採用超級組訓練法則時應注意以下幾點。
1．不要每個練習都做超級組，僅是每組的最後兩個練習採用。 2．杠鈴彎舉不要採用超級組訓練法則。因為這個復合練習需要強大的能量和充分的恢復。 3．除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢復時間。二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。 4.在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時，應盡量選擇相同用力水平的練習，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合。 5．能用於超級組訓練的肱二頭肌練習只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機器彎舉又太孤立了。
三、每組都練到力竭
每一組都應練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到力竭才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。
四、採用較低的次數
只統計那些在68次范圍內達到力竭的訓練組。如果每組超過8次，則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無法做到6次，則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代用力之前達到力竭。
五、經常打亂訓練次序
假定最大的力量應該分派給最重的練習，那麼結論就是每次肱二頭肌訓練都應以杠鈴彎舉開始。但是，人體具有驚人的適應能力，適應過程是如此微妙，以至於幾乎察覺不到附屬肌肉已經暗中分擔了不少本應由肱二頭肌完成的工作。
通過每次以不同的練習開始，附屬肌肉就沒有機會去適應，肱二頭肌就會被迫做所有的工作。例如，如果你經常以斜板啞鈴彎舉或啞鈴交替彎舉代替杠鈴彎舉開始訓練，即使用的重量減小了，但訓練卻會更有效，因為一切工作都是在附屬肌肉還在考慮如何幫忙時由二頭肌單獨完成的。
六、舷二頭肌和肱三頭肌一起練
除三頭肌外，不要將二頭肌與其它任何部位一起練。如果像許多健美運動員那樣，將二頭肌與胸部一起練，則因胸部訓練消耗了大量能量，即使你覺得已經為工頭肌付出了100％，它們得到的卻只有80％。如果每次只練一個部位，那你將得到更好的震撼性刺激效果。
七、啞鈴彎舉
啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習，是因為它們通常是交替進行，允許每個胳膊有更多的恢復時間，使你能採用盡可能大的訓練重量。
啞鈴集中彎舉是個例外，這個動作過於孤立，而且無法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。我通常用它來熱身，喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上並進行頂峰收縮，這樣能產生強烈的充血。同二頭肌訓練的其它練習一樣、採用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個有效的訓練動作，但我仍然不把它計入正式訓練。
八、斜板彎舉
確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉，這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支撐的情況下，它是個借力練習，但由於肩膀也被支撐著，故它又是個孤立練習。我喜歡從兩個不同的角度來做斜板彎舉，當墊子保持傾斜時，我藉助墊子的支撐，後拉身體以產生更多杠桿作用；當墊子垂直時，手臂筆直向下，杠桿作用減小，可迫使肪二頭肌更孤立地做練習。
斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區域。採用杠鈴時，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。
九、杠鈴彎舉
前面曾說過，不得在超級組訓練中採用杠鈴彎舉。但這並不意味著永遠不用這個動作，恰恰相反，任何肱二頭肌增長訓練都離不開它、因為沒有其他辦法能促使肪二頭肌及其附屬肌群最大限度地增長。每個肌群都至少需要一個復合練習。
我的肪二頭肌訓練很少用完全的杠鈴彎舉做到底，5組練習，第1組做8次到力竭，隨後4組做6次到力竭，每一組都使用盡可能大的重量，不用欺騙法則，而是讓二頭肌做所有工作。我經常以杠鈴彎舉最大重量的70％做不完整動作的杠鈴彎舉結束二頭肌訓練，這是反傳統的做法，但每次練完後我的二頭肌就像要爆炸一樣。具體做法是，坐在凳上做，並確保不把杠桿下放到觸及大腿。我閉上眼睛，不停地做，直到無法堅持。
十、保持對重量的控制
為了從彎舉中獲得最佳效果，在動作的伸展階段應該保持對重量的控制，以較慢的速度下放。不加控制的快速下放不僅降低了訓練效果，還會增加肱二頭肌受傷的危險、甚至導致肘關節肌腰炎。
在收縮階段把意念集中在肱二頭肌上，在頂部進行頂峰收縮。要盡切辦法忘記你所舉的重量。如果感覺不錯，則試著增加一些重量；如果感黨不適，則應適當減少重量、直到出現帶給你最佳充血的重量。不要等到受傷來教你如何正確地訓練。
很多健美運動員怕別人看見他採用的訓練重量太輕，請不要忘了、我們不是在為別人練，而是在為自己練。
細談啞鈴卧推
卧推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓練者以杠鈴卧推為主——的確其是訓練上半身最好的動作，對80%訓練者的來說很有效。那20%的人呢？答案是啞鈴卧推。此外，在經過一段時間的杠鈴卧推之後也可試著練習啞鈴卧推，你會有不同的感覺的。
起始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方1厘米處（胸肌中部），抵住胸部。
動作過程：向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為「鎖定」），使得胸肌放鬆，影響鍛煉效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重復。
呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。
重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
訓練要點：
1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
2、在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能卧推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。
3、起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1厘米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉。
4、一定要注意將兩肘展開，做卧推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛煉胸大肌，窄間距時主要鍛煉三角肌。
5、胸部肌肉練習效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角（約 20—25度）的斜板上，再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進行練習。由於從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。
組數與次數：
1、 在6—8次范圍內達到極限次數。多於8次，身體其它部位將進入有氧運動狀態；如果少於6次，說明輔助肌已參與了運動，而主肌還沒有完全疲勞。
2、 多組數：無論哪個身體部位都必須一組接一組練到神經突觸發不出沖動為止。如果你輕信了訓練過度的說法，肯定達不到這個要求。所謂訓練過度，不過是些懦夫為掩飾自己的無能而編造出來的借口。真正的沖擊式鍛煉不光要做到20組以上，還要把每組都做到極限次數。算組數時不要把熱身組計算在內，盡管它們是必需的。
3、 訓練的多樣性。要經常變化訓練的組數與次數，以及動作的安排，以打破身體的適應，獲得肌肉的突破性增長。
⑹ 人體中的杠桿 舉啞鈴 托鐵球 省力還是費力
人體中的杠桿大部分都是費力的.尤其像這些機械運動結構,你的關節就是支點,比如說你在小臂上載入荷,那麼你若想以托的姿勢保持物體靜止或者運動,則你的肘關節就是支點.向下的施力部分就是你小臂上的載荷,無載荷的時候...
⑺ 舉啞鈴的時候該不該戴護肘護腕什麼的護具戴了會影響肌肉的伸展不
可以不用戴護腕，對於剛開始練習的初學者來說，一定要掌握好啞鈴的重量，這里說的是杠桿啞鈴，可以逐步加深重量。
比如說，平躺在躺椅上，在你的頭部上方，站一個人，雙手輕拖住啞鈴的杠桿，起到保護作用。
在卧推時，快推慢收回，感受由胸部胸大肌到肩部三角肌再逐步發力到，兩手臂，可以說推啞鈴並不是完全靠手部的蠻力。
在收回時還要注意一點，就是我要收的太低，上臂和下臂要有一定的夾角，這樣在一定程度上，可以防止長期的鍛煉對骨骼的磨損。
要點就兩個，一個是根據自己的年齡和體制實際情況來，選擇合適的重量，堅持不懈的鍛煉，一個月會有顯著效果。
練得比較好的情況是，舉啞鈴的重量（包含杠桿和其他組件，指總重量） = 自己的體重
⑻ 啞鈴與杠鈴卧推哪個效果更好合理的胸肌訓練方法有哪些
從鍛煉胸肌的角度來說，一定是杠鈴卧推效果更好一些，相對來說達到的作用更加的不錯。合理的胸肌訓練方法，一定是有氧運動加上胸肌訓練相結合的，這樣的話才可以達到一個不錯的作用。
⑼ 拿自由杠桿和啞鈴做卧推的時候胳膊老是不問 如何提高穩定
不穩的原因是因為你的小臂力量不是很足，做的時候你就會感覺小臂的力量不是很夠，前後晃，還有就是腋下附近的肌肉力量不足也是晃的原因，不要著急，做動作的時候要控制住一個再開始做下一個，可以停頓一下在往起來抬，堅持練習一段時間就會好了
⑽ 杠桿啞鈴型社會主義分配所存在的問題
杠桿兒啞鈴型社會主義分配所存在的問題是貧富差異越來越不均衡。