杠桿體能訓練

Ⅰ 拉單杠對脊柱的好處

好處：1、吊單杠可以整脊健椎

吊單杠不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰酸背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動可以改善症狀。

脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等,都可能造成脊椎彎曲。

脊椎側彎除了影響外觀,還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。但是,輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,而吊單杠就是最適合的運動之一。

2、吊單杠有助於長高

吊單杠的時候,會拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中,還能加速血液循環,促進新陳代謝,長高的效果非常顯著。但是,為了發揮好的增高效果,在吊單杠的時候一定要注意安全,避免受傷。

最簡單的方法就是,用你的雙手吊在單杠上,全身放鬆!還有倒吊就是用你的腳鉤在單杠上、保持平衡,然後全身放鬆。最好買個手套,不然手會磨破的!不一定非得單杠、你只要找個雙手能抓住、全身放鬆腳能離開地面的地方都行,列如門框。

3、吊單杠可以治癒骨刺

長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,痛痛痛,吃葯打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,可不能不小心謹慎處理的。

用吊單杠時,懸空將脊椎拉直拉長,治好自己的骨刺之痛,又叫做坐骨神經痛。每天吊單杠數分鍾,腳離地兩公分即可,拉直拉長脊椎,屬於物理治療。

(1)杠桿體能訓練擴展閱讀：

吊單杠的正確方法

1、初始動作

雙手緊握單杠,掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態『踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。

動作要求:將身體垂直向上拉動,直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上,這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然後,將時關節完全舒展開來,使得身體向下移動,恢復至初始狀態(這是離心訓練階段的結束動作)。

2、頸前寬握引體向上

這種方式是比較常見的練習方式,重點鍛煉部位:背闊肌和肩部肌群,兩臂懸垂在單桿上,兩手間距基本與肩膀同寬,正手握緊橫桿,使腰背以下部位放鬆,背闊肌充分伸長,兩小腿自然伸直並攏。

在向上拉的過程中,集中背闊肌的收縮力,屈臂帶動身體向上,使單杠接觸到頸前鎖骨處,然後停2-3秒。然後呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降到起始姿勢。然後進行重復練習。

3、頸後寬握引體向上

方法與頸前基本相似,對力量的要求會更高一些,當能順利完成頸前引體向上時,可以試練習頸後引體向上,與頸前的區別在於在引體向上時,使單杠與後頸部接觸後停頓2~3秒後還原,然後重復動作即可。

卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候,要充分利用杠桿原理,頭部向後壓,腰部和兩臂要平穩用力。

新手剛開始可以引體向上來鍛煉臂力,然後在練習吊杠端腹,同時還可以輔助練習仰卧起坐,加大腹部力量。

拉單杠的注意事項

1. 為整脊健椎吊單杠,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鍾。吊完單杠切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方准備一張墊腳椅,方便上下。而年紀大、容易脫臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。

2.舉腿的時候注意雙腿不要分開,否則會覺得很省力,這樣也就影響了鍛煉效果。注意在進行舉腿動作時,身體不要前後擺動,這樣會影響腹肌的鍛煉效果。所以身體的協調性和身體各肌肉共同協作能力的保證是雙杠舉腿練習動作能夠產生效果的前提條件。

3.練習舉腿動作的時候應該將臂力提高到一定水平,否則無法進行練習。凡是高難度的練習動作,對呼吸的要求也是同樣很高的。雙腿抬起時呼吸、雙腿下落時吸氣的節奏要保持住。這樣有合理呼吸的練習動作要比不注意呼吸的練習動作的次數延長很多次。鍛煉效果也就更加明顯。

參考資料：單杠-網路

Ⅱ 用啞鈴鍛煉肌肉 最佳方案

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於"鎖定"狀態），總是達到徹底力竭。

9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

當你看到小龍施展矯健的身手打倒一群惡人時，當你看到他那一身令人敬畏的肌肉時，你是否也想擁有那樣的身體呢。
我是小龍的忠實影迷，也練習武術，並為了進行力量訓練而研究過健美。不太謙虛地說，我的肌肉是很令我自豪的，特別是我的六塊腹肌。在這里，我把我的一些經驗與大家分享，希望大家也擁有強健的體魄。每塊肌肉的訓練我都提供了器械與徒手的練習方法，以方便大家隨時隨地練習。
首先了解一下兩個術語
RM 比如你用100公斤只能做三次深蹲，那100公斤就是你的3RM的重量。依此類推。
SET 即組數。
例如，5RM，6SET表示你做一個動作用只能做五次的重量，五次一組，重復六組。
肌肉名稱 所處位置 器械練習方法 建議負荷 徒手練習
股四頭肌 大腿部位 深蹲（蹲下起立） 1-6RM 10SET 單腿起蹲
小腿肌 小腿 提踵（負杠鈴，不斷顛起腳尖） 20-25RM 4SET 跳繩
腹肌 腹部 懸垂舉腿（手抓單杠，身體懸空，將腿抬起落下），仰卧起坐 20-25RM 4SET 仰卧起坐( 不負重)
胸大肌與三角肌 三角肌位於手臂上段肩膀處 卧推（躺在長凳上，將杠鈴向上舉起） 10-15RM 6SET 俯卧撐(建議將腳墊高後做)
肱二頭肌 將手臂彎起鼓起的那塊肌肉 彎舉（手持啞鈴，以肘關節為軸運動手臂） 10-15RM 6SET
前臂肌肉 前臂 卷腕（手持啞鈴，以腕關節為軸運動）卷腕器（木棒中間拴上一條繩子繩子另一頭拴上一啞鈴，雙手握棒，將啞鈴捲起） 20-25RM 4SET 用手指做俯卧撐

注意事項
一 計劃性,像以前一樣在閑時胡亂作幾個俯卧撐來鍛煉的做法是沒有任何效果的,如果你想練出肌肉,請制定一份詳盡的計劃,並每周照這個計劃進行二到三次,每次約兩個小時的訓練.
二 休息, 兩次練習之間要有至少一天的間隔,即使天天練,連續兩天的訓練之中也要安排練習不同的肌肉群.
三 多組數,大重量,注意休息與營養.這是練健美的不二法門.
四 在進行深蹲練習後，做一下膝繞環，平時在床上壓一下腿，這樣可以保護膝關節，以免老的時候膝蓋疼
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心。

李小龍，是我終身的偶像，自認為玩雙截棍很牛，值得參考參考
李小龍健身日程大公開
助你3個月內練成理想身型

一代國際武打巨星李小龍先生，在影壇及武術界的地位實是無可置疑，但一般人只注意到他超卓的格鬥技巧，而忽略了他在出神入化的招式背後，是以強勁的體格作為根基的。

在他的電影里，他往往飾演一些土包子的角色，而這形象也深入民心。但在現實中，他曾在美國攻讀哲學學位，對西方的運動理論了解甚深，在不斷研究後，更為自己設計了一套對格鬥技巧有所助益的健身Programme。

經過辛苦的資料搜集，我們現在可以把李小龍先生的健身日程公開。喜歡各類型格鬥運動的人固然適用，而另外一些希望鍛煉肌肉強度，卻不想把身體肌肉練到過於發達的讀者也不妨以此作為參考，或許這就是你練就健康健壯之理想身材的法寶。

李小龍一周健身日程表
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六
腹肌練習
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
側腰啞鈴 腹肌練習
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
側腰啞鈴 腹肌練習
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
側腰啞鈴 腹肌練習
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
側腰啞鈴 腹肌練習
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
側腰啞鈴 腹肌練習
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
側腰啞鈴
心肺練習
跑步 心肺練習
踏單車 心肺練習
跑步 心肺練習
踏單車 心肺練習
跑步 心肺練習
踏單車
手臂練習
指上壓
杠桿啞鈴彎舉
鋼線彎舉
反向杠桿啞鈴
三頭肌鋼線下壓
握力練習 手臂練習
指上壓
杠桿啞鈴彎舉
鋼線彎舉
反向杠桿啞鈴
三頭肌鋼線下壓
握力練習 手臂練習
指上壓
杠桿啞鈴彎舉
鋼線彎舉
反向杠桿啞鈴
三頭肌鋼線下壓
握力練習
背肌練習
杠桿啞鈴上舉
背下拉
坐式劃艇
背肌啞鈴上拉
杠桿啞鈴曲身
握啞鈴出拳 背肌練習
杠桿啞鈴上舉
背下拉
坐式劃艇
背肌啞鈴上拉
杠桿啞鈴曲身
握啞鈴出拳 背肌練習
杠桿啞鈴上舉
背下拉
坐式劃艇
背肌啞鈴上拉
杠桿啞鈴曲身
握啞鈴出拳
腳部練習
深蹲
深蹲跳起
大腿伸展
腳踝上提
坐式腳踝上提 腳部練習
深蹲
深蹲跳起
大腿伸展
腳踝上提
坐式腳踝上提 腳部練習
深蹲
深蹲跳起
大腿伸展
腳踝上提
坐式腳踝上提
拳擊練習 踢腳練習 拳擊練習 踢腳練習 拳擊練習 踢腳練習
手部練習

很多人對李小龍武術的認識，都局限於其凌厲的腿腳功夫，但李小龍在美國成名之初，最令人印象深刻的，就是他的"寸勁"拳，他在長堤空手道大賽擔當表演嘉賓時，能在約三寸的極近距離下,一擊把人擊倒，這份爆炸力，全賴他苦練"永春拳"以及刻苦鍛煉手臂肌肉。
腹肌練習
傳統武術，很喜歡把發勁的方法加上一層神秘面紗，什麼"腰馬合一"、"全身力量集於一點"等等。但其實說穿了，就只是看格鬥家能否擅於運用腰腹的力量，李小龍深明此理，所以在多項訓練中，腰腹部分佔的比例最多。
腳部練習
李小龍的踢腳又快又狠，已是眾所周知，而在其成功背後，對腿部肌肉的強化也下了相當的苦功。凌厲的踢，除了靠強勁的肌肉外，柔軟度及彈性也非常重要，所以他練習時會講究這三方面的協調。他雖然沒有世界先生般粗壯的腿部肌肉，但仍然可隨意把百多二百磅的人踢得震飛。
背部練習 很多人以為二頭肌發達，就一定是個很難被「放倒」的傢伙，但其實二頭肌對出拳並沒有太大的幫助，真正的決定性的部分反而是背部的肌肉。李小龍在六、七十年代已得出這個研究結果，故而對背肌練習極之重視，就算是前世界先生及電影紅星阿諾舒華辛力加，亦稱李小龍的背肌鍛煉得近乎完美。

啞鈴：
啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。
1 下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。
2 小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
3 背部：與杠鈴相比，用一隻或兩只啞鈴做俯身劃船練習（單臂對下背部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。
4 胸部：仰卧長凳上，用啞鈴做平卧、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利於肌肉的增長，因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後， 立即做一組啞鈴卧推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷
5 肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
6 肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌「峰」的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從後面看塊分離，清晰突出。
7 肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴盡量放低，以加強訓練效果。
8 前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則用反握腕彎舉。
9 大腿：腳後跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發展股二頭肌。還可以做啞鈴剪蹲。
10 腹部：仰卧，將啞鈴置於腦後收腹起坐，可練上腹部肌肉；收腹舉腿（上體不動）可練下腹部肌肉。

自認為自己不錯，前臂超硬，每天只練30分鍾，八塊腹肌~~~~~~~~~~~~~

呵呵，4000多字，不過真的很有幫助!!!!!!!!!!!!!!!!

Ⅲ 軍事訓練「兩個杠桿」是什麼

體能和專業技能是兩個硬杠杠

Ⅳ 杠桿公式

一根長為4米的一頭粗一頭細的木棒，在距粗端1米處支住它可以平衡；如果在距粗端2 米處支住，且在另一端掛20N的重物，杠桿仍可平衡，那麼這根棒重為多少？

在距粗端1米處支住它可以平衡說明了他的重心在距粗端1米處.
如果在距粗端2 米處支住，且在另一端掛20N的重物，杠桿仍可平衡，F1*L1=F2*L2得:
G*1m=20N*2m
解得：G=40N
所以，這根棒重為40N。

固定成本的存在而導致息稅前利潤變動率大於產銷量變動率的械桿效應，稱為經營杠桿。
計算公式：經營械桿系數=基期邊際貢獻/基期息稅前利潤或者是：息稅前利潤變動率/產銷量變動率

可是如果知道的多一些，就可以不是一點點的而是一塊塊的體會呀
我再嘮叨「一塊」作為對「杠桿」討論的回應：
以右手正手擊球為例，在擊球的過程里實際上有三個旋轉圓心在起作用：第一個是以脖子為圓心，肩為直徑的圓；第二個是以肩關節為圓心，從肩關節到手腕為半徑的圓；第三個是以手腕為圓心，手腕到拍面上的擊球點為半徑的圓。
第一個圓的技術特徵。擊球前左肩對准來球，擊球後右肩對准出球，擊球過程里肩部旋轉180度以上。完成動作的動力源為腿部肌肉群和腰腹肌肉群。特別指出，有些人認為肩部旋轉應該以腿為圓心，顯然忽略了頭部在擊球過程里的穩定作用：在整個擊球過程里頭部應該穩定的對准來球和出球的方向。
第二個圓的技術特徵。因為肘關節在擊球的過程里應該始終保持彎曲的狀態，所以旋轉半徑應該以肩關節到手腕的直線距離為准。其技術特徵是，擊球前拍柄底部的商標對著來球的方向，擊球後拍柄底部的商標對著出球的方向。中間過程可以視為黑箱不予考慮。完成動作的動力源主要是胸肌和上臂肌肉群。
第三個圓的技術特徵。在前兩年的《網球天地》里有一篇文章說，手腕的擊球動作，猶如汽車的風檔雨刷的動作，我以為這個表述非常形象和准確。文章在第幾期我已經記不住了，急切中也無法立刻找到這篇文章，有興趣的朋友請自己找找。完成動作的動力源主要是手指和小臂的肌肉群。
顯然，三個圓不是在同一個平面上。一般的講，三個圓的平面夾角越大，球的旋轉也越強烈而球速也越慢，反之，三個圓的平面夾角越小，球的平擊的成分就越高，球速也越快。
探討擊球過程里三個圓的意義。第一，完善擊球的技術動作。要充分認識轉肩的重要性，因為第一個圓是其他兩個圓的旋轉基礎。我們常見初學者擊球前後都是以身體的正面對著網球，完全沒有轉建動作。第二，驅動任何一個圓旋轉的肌肉群的力量的提高，都有助於球速的提高，這為體能訓練的方式提供了一種依據。

杠桿原理加速用的應該是第三個杠桿。
由於杠桿原理很容易引起誤解，
所以我想換個角度，說通俗點。
我們說來說去無非就是想要提高擊球的功率。功率大，球的旋轉和速度就大。
如何提高功率？
P=FV（P：功率，F：力，V：速度）
根據這個公式，增大擊球時拍弦對球作用力和拍頭的速度就可以提高功率。

如何增大作用力？
我說個簡單的實驗。你用手掌去推一下你面前的一堵牆。你覺得在什麼情況下自己能使出最大的力？是大臂（手肘）貼近身體時還是大臂（手肘）遠離身體時？
我想，如果你是正常人的話，都會覺得大臂貼近身體更能使上力的。
所以，擊球時大臂（手肘）貼近身體的話作用力將更大。

如何提高速度？
提高速度的關鍵就在於提高加速度。你的拍子在擊球前的加速度越大，擊球時的拍頭速度自然越大。
那又如何增大加速度呢？
F=ma
從這個公式可以看出，力與加速度是成正比的。
也就是，在你加速球拍的時候，你對拍子（在加速方向）的作用力越大，拍頭加速度就會越大，擊球瞬間的拍頭速度也會越大。
看看，我們又回到作用力的問題上了。如何增大作用力，請看上面。
所以，加速球拍時大臂（手肘）貼近身體的話速度將更大。

所以，且不說難以控制，對普通人來說，張開大臂的揮拍方法根本就不能更好的加速。
盲目學習費德勒的正手只會更糟。（特別是根據圖片學習的話）