深蹲杠杆上为什么不加垫子

『壹』 请问一下,硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上要怎么练呢

硬拉——分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即骶棘肌，是健美运动的基础动作之一。以直腿硬拉为例吧：
（1）起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。
（2）动作过程——收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。
（3）呼吸方法——上拉时吸气，放下时呼气。
（4）注意要点 两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。
深蹲——深蹲可以说是锻炼股四头肌的必选动作之一，几乎任何水平的运动员都是这样——甚至奥林匹亚先生。介绍一下：
（1）起始姿势——站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
（2）动作过程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回，把杠铃放回深蹲架上。
（3）呼吸方法——下蹲时呼气，起立时吸气。
（4）注意要点——在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。
卧推——作为锻炼整个胸部肌群的主要锻炼手段，卧推又分为上斜卧推，下斜卧推和平卧推。下面以平卧推为例介绍：
（1）起始姿势——仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方
（2）动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
（3）呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。
（4）注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面。
推举——这个我有一点糊涂，如果没写错，是“推举”的话，那就是上面的卧推；如果笔误写错了，那就是下面向你介绍的“腿举”：
（1）起始姿势——仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。
（2）动作过程——两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。
（3）呼吸方法——用力蹬板时吸气，回降时呼气。
（4）注意要点——仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。
引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势： （1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

『贰』 深蹲重量上不去了怎么办

不知道你每周训练频率如何，建议你加重的时候不要跨度太大，每次加重重量在5-10斤为宜，也就是一边加一个1.25kg的小片就行，继续做5*5，成功就继续加重，失败就下次继续尝试直到成功了再加重，不要小看5斤的涨幅，如果你每周蹲3次，一周就可以涨15斤，不知道题主体重多少，在深蹲极限2倍体重之前重量的增长都是非常快的！

『叁』 卧推深蹲力量始终上不去怎么办

一、可以减轻重量，每组多做2--4次，做3--5个训练日，增加一下肌肉的力量耐力，之后再恢复先前的重量，或者比先前的总量增加一些进行训练。二、也可以增加一下重量，多做2--3组，每组减少次数，这样来刺激肌肉，看看能不能突破平台期。

『肆』 大型奥杆杠杆锻炼可以代替深蹲吗

可以，我本人非教练，但本人是体育生，我们练举重，深蹲都是你说的螺纹杆，（中间是圆的，两头有螺纹的吧）中间绑上布带或布胶布，防划，如果个人手大，不好抓握螺纹杆，就加大缠绕的布带（一定要牢牢的绑紧）我不知道楼主深蹲用多重的，但刚开...4696

『伍』 深蹲怎么做才能不伤膝盖

做的时候膝盖不要超过脚尖或者不要超过得太多。还有就是在脚后跟垫一块木板或者杠杆片以减少锻炼对膝盖的压迫!深蹲不是所有人能做的!深蹲要求很高!
一是膝盖没有受伤,不痛!
二是腰部要一定的力量!三是做的时候背部一定要挺直!

『陆』 健身大重量深蹲，到底怎么做才标准

深蹲和大重量深蹲有质的不同，要想深蹲起大重量，你需要掌握以下秘诀。

秘诀一 加宽站距

较宽的站距能在深蹲时产生更大的杠杆作用。窄站距深蹲时，膝、髋关节重心间的距离较长，动作幅度更大，因此较难完成；宽站距深蹲时，膝、髋关节重心间的距离缩短，压力主要落在臀部和股二头肌上，这些部位是大重量深蹲的关键。

尽量让足尖朝前或稍微外展，这样会使臀部肌肉更紧张，在深蹲到最低点时产生巨大的牵张反射，这对于提高杠铃上升速度来说至关重要。

秘诀二 绷紧下背部

在爆发力训练日，你需要尽量加快动作速度。如果你能深蹲500磅，在爆发力训练日使用250磅的杠铃，但训练时仍要使出500磅的力量，每个动作都要用爆发力完成。

秘诀九 加强臀部肌肉和股二头肌

股四头肌并不是大重量深蹲最重要的因素，臀部肌肉和股二头肌才是。你必须将股二头肌作为训练的中心，每周至少“轰炸”2次。大多数人每周进行2次大重量股二头肌训练就可以。

『柒』 换水表垫子加不上漏水怎么办

换水表垫子加不上是因为热熔管留的间距不够，如果实在没有办法，只能割断管子重新量尺下料

『捌』 昆仑健康保险：深蹲有什么好处

增强力量，深蹲能够为我们全身增加力量，尤其在有杠杆的前提下，在有压力深蹲的过程中，我们人体的每个关节，每个骨骼肌都是在发力着，长期以往，力量会变得更加带有持久力。
强心强肺，对于很多刚开始做深蹲运动的人来说，可能会出现头晕、喘气不过来等问题，其原因就是我们的心肺能力不强，而长期训练深蹲的人，到了后期，是不会出现这类现象的，这就说明，深蹲有利于我们心肺功能的增强。
增加爆发力，我们知道，现在很多汽车，起步都是按照每秒加速多少来计算车子性能，也是车子性能的一个标准，而深蹲，也是如此，长期做深蹲运动的人要比正常人更加有爆发力，能够在很短的时间内，增加大量的能量的。
增强弹跳力，很多人以为，想增加弹跳力，不如坚持去跳绳，其实，这个想法也可以，但是小编想说，深蹲也能给我们增强弹跳力，而且，现在很多运动员，对于弹跳力都是比较重视的，弹跳力越好，越有优势。
练出肌肉，深蹲，很多人喜欢放重物，比如，铁质的杠杆这类放在臂膀上，就跟很多人说的一样，没有压力就没有动力，其实，恰恰是这个状态，才能给我们更快加速肌肉的生长，因为在这个过程中，我们的生长激素开始大量分泌了。

『玖』 健身中的深蹲、硬拉、卧推三大项，为什么进不了奥运会比赛

对于健身有一定基础的人都会知道，深蹲、硬拉、卧推是属于健身中的三大项，而这三大项所带来的训练效果也是非常显著的，虽然三大项每个健身者都会，但是能够做到顶端的人也是比较少的，而且在残奥会中，卧推也是进入到了正式的比赛项目，很多人会觉得，为什么奥运会中能够有举重这种比赛项目，为什么却没有健身中的三大项呢？

你觉得奥运会哪个比赛项目是你最看不懂的？

『拾』 深蹲起立怎么呼吸

下蹲时吸气，憋住气憋住腰，别泄气，一股劲起来，起来后吐气……继续这样 持续这样 我蹲到160公斤啦