杠杆扣力量举腰带

『壹』 如何挑选健身用的护具

如果仅仅是入门级别，也没有运动基础，对于未来也就是健康就好，完全没有必要购买护具；多多注意热身运动和运动后的拉伸；如果对未来有很大期望，又没有什么基础，建议量力而为，健康就好，非要买的话，哪受伤了买哪就可以了，前提是能够正确判断运动损伤和一般性的疲劳酸胀等。

『贰』 有什么像腰带刀一样，便于携带，隐藏的兵器

1973年英法两国根据福赛斯的成名作《豺狼的末日》合拍了同名电影，影片中根据小说的描述成功地还原了那支伪装成拐杖的小口径步枪。图为该片剧照：代号“豺狼”的职业刺客正在野外校准他的“拐杖枪”。

世界之大，无奇不有，庞大的枪械家族也是如此。有些枪支由于其特定的用途，从结构到外形都与读者通常所熟悉的有着很大区别，有的甚至完全看不出它是一支枪来。而它们往往又和特殊的使用对象联系在一起，其中一些甚至是隐蔽战线上特工专用的武器，很少为外人所了解，因此显得更加神秘。它们就是本文将要介绍的另类枪械——异形枪。

自枪械从热兵器中独立分出时起，异形枪就已应运而生，并与通常的军、民用枪械一同不断发展。异形枪的种类非常繁杂，因为它们的使用者和目标各不相同，而且使用环境几乎包括人类活动的所有场合，如专为间谍设计的特殊武器格外强调隐蔽性，而民用防身武器往往倾向于轻便易携和装饰性。与庞杂的种类相比，异形枪的产量一般却很少，有的甚至是为某一目的而单独设计制造的孤品。同时因为其用途特殊，它们往往不象其它枪械那样标明生产年代和厂商，其中很多甚至无法考证其准确型号。不管怎样，到今天异形枪已经发展为一个庞大的族群，可以大致将其为伪装枪、匕首枪、超微型枪和特种枪等四大门类：

一、瞒天过海之伪装枪

伪装枪一般都会以身边常见物品的外形来掩饰其实质，以达到隐蔽和麻痹对手的效果。同时它也是异形枪家族中的主力军，种类最多，几乎所有的日常生活用品都可能被用来当做它们的伪装，如烟盒、钱包、笔、手电筒、挂锁、照相机、烟斗、手杖、拐杖、雨伞、公文包等，有些体积很小的物品，如口红、打火机、皮带扣甚至是一把大门钥匙，也有可能成为异形枪的藏身之所。除公文包枪外，这类枪械一般都是利用日常用品的外壳，在内部安置枪管和击发机构，虽然结构各异，但目的只有一个，那就是在不经意中能够射出足以致命的子弹，而在发射之前不会被周围人所察觉，这也正是所有伪装枪的共同特点。因体积和使用场合的原因，这类枪械一般都发射威力较小的小型枪弹，而且多数只能单发手工装填发射。另外，这些武器一般都没有具体的型号，其中很多都是由小武器公司或个人设计加工的，产量通常不大，除个人防身自卫外，一般仅局限于保镖、特工和间谍等不适合公开携带武器的特殊人员。

伪装成十字架的早期笔形枪。十字架的上、下两部分分别是机匣和枪管，左、右两部分则用来容纳火药瓶、铅丸和火帽，枪管的堵头同时又是用来压紧铅丸和火药的通条。

采用“ZIP”原理的简易钢笔手枪，发射5.6mm运动步枪弹。这类钢笔枪的最大特点是枪身上有明显的导向纵槽，而且有突出在外的拉机柄。

笔形枪特别是钢笔枪是最常见的伪装枪之一，因具有体积小巧、加工方便等优点，曾被广泛使用。19世纪初，欧洲就出现过以十字架为伪装的最早的笔形枪，其上端装有弹簧驱动的撞针，下端为前装式的枪管，其一头带有用于安放火帽的火咀，另一头则用来装入火药和球形铅弹。一战之前，“ZIP”结构的钢笔枪在欧洲已非常普及，其特点是结构特别简单，枪身由两部分组成，下半部分是弹膛和枪管，上半部分则容纳弹簧和击针，其表面开有“L”形槽，使用时直接将拉机柄向后拉，压缩击针簧，使拉机柄最终卡入“L”的短边，瞄准目标后将其推出，就可以击发枪弹。二战时期，英国又为其特工研制了著名的“斯汀格尔”钢笔枪，其结构稍微复杂一些，但由于采用了按发的击发杠杆，使得击发姿势要比采用“ZIP”原理的钢笔枪自然得多，当时很多地下抵抗组织成员都曾使用该枪。此类武器中以美国1990年以后生产的一种“针刺”钢笔枪最为有名，该枪口径齐全，而且增设了手动保险环，安全性更好，特别是发射状态下全枪呈折尺状，又有独立的扳机，使用方法接近于普通手枪，因而大受欢迎。不过由于体积限制，钢笔枪均只能装填一发枪弹，发射后必须拧下枪管、用工具捅出弹壳后再装填新弹，而且一般配用5.6mm边缘发火枪弹和6.35mm、7.65mm、9mm勃朗宁手枪弹等等低威力枪弹，有的甚至采用滑膛枪管，射程、威力和精度都很有限，只能用于近距离内紧急情况下的自卫及暗杀等用途。尽管钢笔枪被称为是只有“打一发”机会的武器，但它漂亮简洁的外观和易携性还是获得了大多数人的青睐，同时也是喜欢猎奇的收藏家钟爱的收集对象。

伪装成老式怀表的单发手枪。表身侧面上发条的旋柄位置即是枪口所在。

外表和普通“ZIPPO”打火机完全相同的打火机枪和其配套的边缘发火枪弹，突出的铰链开关即是扳机。类似的打火机枪直到越南战争期间仍在使用。

乍看起来象一枚戒指，实际上却是一支7连发的微型转轮手枪，发射极为罕见的2mm边针发火枪弹。当然这种戒指枪携带时转轮一面是朝向手心方向的，而且由于结构限制，其转轮必须依靠人力转动。

文学作品中最著名的伪装枪首先是柯南道尔在《福尔摩斯探案集》中提到的，他在《归来记》中塑造了一位以大威力弹簧气枪作为凶器的莫兰上校，这支伪装成手杖的无声武器准确地击穿了福尔摩斯在贝克街寓所中安设的蜡像。而英国作家弗·福赛斯在其惊险小说《豺狼的末日》中为刺客设计的“拐杖枪”则更加现实可信，这支出自比利时枪匠之手的发射5.6mm马格南姆枪弹的武器由一支狩猎用小口径步枪改装而成，可迅速拆解成枪身、瞄准镜、消声器和枪托等几大部分，然后不留痕迹地隐藏到一支拐杖当中，并被刺客随身携带着周游列国，若不是法国警探在最后关头赶到，刺客险些在国庆日庆典的现场用它成功暗杀了戴高乐总统。此外还有以雨伞、渔具、假肢等形式进行伪装的。通常这类武器也都是非自动的，只能装一发枪弹，同样由枪管和击发机构两大部分组成，除少数采用膛线枪管发射普通手枪弹外，更多的是发射霰弹的滑膛枪。由于此类枪长度较长，直径也较粗，因此可以装填威力更大的枪弹，射程和精度自然比钢笔枪要高出许多。同时手柄空间可以充分利用，击发装置的可靠性和安全性也明显提高。在上世纪60年代以前，此类伪装枪是社会名流和上层人物中常见的随身武器。解放前国内一些官绅和特务分子也使用过这种武器，如今在上海公安博物馆和北京民兵武器装备陈列馆仍有实物展出。这类伪装枪的识别方法是观察其手柄附近，一般都装饰得格外精美，而且手柄和杖身连接处有明显的缝隙，或是有按钮等突出的部分。

甩棍
有人可能对甩棍的威力有所质疑，认为就这样的手指粗细的小棍棍能把人打坏？呵呵，很负责的说——能、绝对能。而且这样手指粗细一样的小棍棍能把一块砖抽断，这是经过暴力测试的。想想一下吧，是骨头硬还是甩棍硬。

现在甩棍已经成日常防身的常用兵器了，现在警察武警也已经普遍配发了甩棍，甩棍能如此大量的应用原因very的简单，那就是简单实用。不过，虽然简单也应该学点基本的棍法，这样会使你在日常生活中碰上突发事件防身时如虎添翼。

在现实生活中有太多的意外发生，如何保护自己很是问题。以前在看过这么一个帖子，说是一个男子在火车站被偷三回，被气坏了，但也没折，谁让小偷人很多都是团伙作案，如果表现过激会很危险，所以平时多想想如何防身是非常必要的。

很多狗血小说中反复提及一句老话：最简单的也就是最实用的（个人认为很正确）。练好了，说不定那次就用上了。下面的生活中防身技巧非常简单实用，很好学，一般人都能学会，但要慎用。

甩棍技术主要包括：

1. 甩棍的使用技术。

2. 攻击目标。

3. 最最简单的腕力训练。

4. 平日如何实战练习。

5. 其他生活武器的运用。

1、 使用技术

练甩棍技术要记住六字诀：劈、撩、扫、刺、杵、撞。世界上任何棍法都离不开这六字诀。

这些很好理解，基本在打架时都会用，但是需要注意的一点是，如果你能在打斗时把这几个技术链接好的话，那会使你的打斗防身能力剧增。

关于劈、撩、扫的技术链接，只要记住两个组合就可以了。一个是劈撩组合，二个是劈扫组合。劈撩组合就是当你从上往下劈击对手后，不停，一个反手从下往上挥撩，就这么简单，而且由于动作没有间断，威力就很大，很可能对手躲过你这一劈但是躲不过你这反手一撩。

劈扫组合就是当你劈完后不停，马上一个反手横抽。撩的轨迹是回手斜上发力，而扫的轨迹是回手水平横抽，威力是很大的。

以上两个组合动作可以在平时没事时练练，就当锻炼身体了，只有平时多练，才能在实际防身时用上。

但是刺、杵、撞。这三字诀就不是很容易运用的了。因为一般人在突遇打斗时很容易紧张，而导致拿起甩棍胡乱劈击，刺的技术不经过平时练习是用不上的。

刺分为单手刺和双手刺。单手刺就不讲了，就讲讲威力最大的双手刺吧，呵呵，实际双手刺的状态就是拼刺刀的状态，只要记住到时双手握棍以拼刺刀的状态刺击对手就可以了。目标是对手躯干，如果刺中的话，很容易叫对手肋骨折断。但有一点要记住，用双手刺的技术时一定要有突然性，不要让对手看出的意图来，切记！

讲一个杀手棍刺击技术，是特种兵用的技术，非常狠平时要慎用，否则后悔就晚了。动作也很简单，就是双手握棍，由下往上用棍尖刺击对手的下巴。这个技术简单但是能致人死命，日常防身就不要用了。

杵主要是双手技术，也是象拼刺刀的技术，相信大家都看过解放军和敌人拼刺刀时，双手握枪用枪托反砸敌人的镜头，这个反砸就是“杵”。刺是用棍头，而杵是用棍尾，和刺一样，双手发力威力是很巨大的，后果是很严重的，所以也要慎用。

撞的技术也很有威力，撞的动作也是双手握棍，左右手分握棍头和棍尾，水平端起，用棍的中节，就是中间部位，撞击对手鼻梁，一击见效，也是非常狠的技术，还是老话：要慎用！！！

2、甩棍攻击目标

有人可能说：这还用说呀，打头！威力大，刚刚的。答案是：错，在防卫过程中，千万不要用甩棍打头，否则基本后半生就去免费吃饭的地方去了。

所以说为了后果不要太严重，甩棍的攻击目标应该放在攻击对手的四肢上，攻击对手四肢可以使对手丧失战斗力，还不会伤及生命，所以说攻击对手的四肢是最好的选择，尤其是群战时，打腿可见奇效。

3、 最简单的腕力训练

知道了甩棍技术的六字诀还不行，还得进行点功力训练，这才能让攻击力得到增强。甩棍的功力训练主要是练腕和小臂。手腕和小臂是增强你杀伤力的核心。这里有个本来是练刀的练法，同样适用于甩棍。

方法很简单，关键在于坚持去练。练腕是需要辅助工具的，辅助工具就是农村用的镐把或铁锹把（钢铁家伙事不建议初期不建议买），在土杂五金行都能买到。买来后可以在家里放着，不用每天固定去练，只有有空练练就行，无形就就可以增强你的腕力和臂力。

具体练习方法有两个，一是摇腕；二是点腕。摇腕就是握住镐把的一头控制镐把的另一头按顺时针划圈，划多少圈看个人情况。点腕是握住镐把的一头控制另一头象鸡点头似的，一点一点的练腕和小臂，实际点腕练的就是一个劈劲，练好后当你用甩棍时就可以劈击对手手臂活腕，杀伤力很大。

4、 平日如何实战练习。

如果有条件可以找个哥们一起练练甩棍的实战，锻炼一下你的胆量和实战能力。在这里有个平时练习实战的方法，就是报纸，用法就是你找一些报纸卷成个纸棍，长短自己控制，这样不就是最安全的实战用具了吗？这样的用具可是打不坏人的。具体实战时要记住两点：一多移动；二训练攻击对手的四肢养成习惯，呵呵，良好的习惯可是你成功的关键啊。

5、 其他生活武器的运用。

这一部分对于不太懂格斗技术的普通人来说太重要了，一直倡导一个观点，那就是遇上危险拿起你随手可用的各种武器吧，千万不要相信空手入白刃（武林高手很多，但是你我至少还差点）。空手入白刃那是万般无奈的最后选择，杨白劳但凡有个钢镚也不进山洞啊，一旦有选择，千万要拿起你的武器来奋力保卫自己的生命。

为了防止我们日常生活中不受侵害，我们要善于利用身边不是武器的武器。比如：

钥匙、方便筷子、碳素笔或钢笔。

钥匙。用钥匙防身最好不过了，而且不存在任何安检的问题，走遍全世界都可以用。这里所说的钥匙最好是那种开防盗门的十字花钥匙，我家就是用这种钥匙，这种钥匙最适合防身。用法是碰上歹人攻击时拿出来握在手心里，把钥匙尖从指缝露出来，就是一个非常标准的防身手刺。在攻击中非常的锐利。什么时候用呢？当你被偷而且围攻时就可以用。

另外可以在下夜班时，为了防止抢劫，可以事先拿出来握在手心里以防突发事件。夜间被打劫，这样的例子太多了。

方便筷子。怎么用呢？那就是用的时候一定要掰断来用，用锋利的断口来攻击歹徒。要注意握法。握在手里的时候断口尖要从握拳的下端露出来。用拇指按住好的一端，象捣蒜似的攻击歹徒脸部和颈部，非常有威力（手底下有点准，别整个防卫过当）。

碳素笔或钢笔。用法和筷子一样，而且用笔最大的好处是跟钥匙一样，可以随身携带。

这三种日常用具介绍完了，可不要小瞧呀，关键时刻就可以拯救我们的生命。

文章的最后讲几句防身意识的问题。我们在生活中来来往往一定要有防卫意识，因为地球现在实在太危险了。。。。。。我们要想安全的生活就得有防卫意识。

最后列出几条防身注意，适合任何人。

日常生活防身守则：

1、 用甩棍打斗时要注意移动，具体状态请向动物园里的猴子学习。

2、 面临群战时要后背靠墙，减小被攻击面积，这时如果你的左手有空时赶紧报警，边抵抗边等待救援。

3、 夜间走路遇见楼拐角要绕大圈走，以防止歹徒打你闷棍。

4、 夜间走路时手里要预先握有武器，以防止突然袭击。

5、 不管夜间或白天走路要注意防备靠近你身边两米以内的任何人（包括老人和孩子）。

6、 把你的手机上2号按键设上单键拨号，号码为110，为报警节省时间（如果已经解决了，打了110后闪人要有速度）。

7、 在街上与人发生纠纷后要迅速离开现场，以防歹人报复。

8、 在预感到有危险发生时要找好逃生的后路。如在屋内一定要守住门口用武器拼死抵抗，不给歹人利用人多攻击你的机会。

『叁』 力量举训练腰带用杠杆快扣还是双排扣好

杠杆扣开的方便 双排扣没杠杆扣的方便

『肆』 不带眼的腰带怎么系

不带眼的腰带，一般由杠杆原理来卡住。有一个“日”字型的框，腰带的一头在“日”字的中间那一横杠上，另一点可以从“日”字的一个“口”中由腰部从内向外抽出来，再从“日”字的另一个“口”中往内插，从而卡住。

『伍』 打乒乓怎么才能做到以腰带手

你记住拉球的口诀：“拉球不忘腰带手，蹬腿转腰摩擦球”。蹬腿带动转腰，转腰带动大臂，大臂带动小臂，最后小臂快速收缩，用力多往前一点，速度和力量才能出来。协调用力是基础，这是练乒乓球首要的因素，你侧身拉也好，上步拉也好，身体位置要调整好，击球时机要合适。从脚到手指全部要连贯，不能做慢动作，不能脱节，要感觉出出你整个身体的力量通过腿腰大臂小臂很顺畅的传导到球上，这样拉出的球才能又快又转。
单项技术练好以后，很多人需要的是发力的集中，这就必须要思考以腰带手式发力的问题了。

以腰带手好处多多：能够做到以腰带手后,你想不蹬地都不行,你想还原慢都难，协调原来如此.好多人要求写技术贴的时候要写一下练习方法，究竟如何做到，结合本人业余实践，向大家介绍练习的简单方法：

1、松肩坠肘。一是在腰不弯的前提下,去体会松肩坠肘,轻度晃动（不要过度），直到感觉腰能有效带动肘为止。二是曲肘，小臂抬至台面高度，固定肘部、适当放松并上下活动前臂，直到能明显体会到持拍前臂重量为止，要想体会到这个重量必须做到手指加暗劲时而臂却能保持放松的状态就OK了。以上2方面感觉有了，说明基本条件具备了。

2、手在肘前，肘在身前。用这一理念去指导自己的转腰引拍方式，你的转腰引拍会变得更加合理。这种转腰引拍方式时刻会把肘控制在腰的发力区域之内。见过很多业余朋友打起球来特别扭，要么身体阻挡了臂的运动空间、要么把臂离身体太远来谋求臂的运动空间，这是2个极端，是错误的。泛是发力区间过高，也就是抬肘过高，达到胸部以上的击球，均可视为没有做到有腰带手，专业选手除外。

3、身前击球，迎前击球。要做到身前击球的前提就是迎前击球，迎前不是身子往前俯得越大越迎前，而前迎来球的上升期，这样可以缩短出手时间，改变抡大臂、慢发力的坏习惯。有的业余高手实践体会是胸前击球，在此简单说一句，不一定准确：胸前击球意识有利于降低重心，用胸的高度大致衡量击球点，能够较为集中的发力，但仍不是以腰带手的精髓所在。

4、降低重心。重心的下降需要长时间的有意识练习，练习中要能体会到大腿肌肉的拉力为宜。只有重心降下来，才能找到准确的击球点，本人以前文章强调过多次，不多说。

5、发力与放松。乒乓是一项需要暴发力的运动，而不是慢发力的运用，力量暴发的时间越短，还原的时间越多；力量暴发时间越短，暴发后的放松感觉越明显。

6、力量的来源。说了这么多，击球的力量究竟来源于哪里？以腰带手的力理量来来源于腰吗？见过很多老师阐述这一理论的时候都在强调腰，其实则不然。真正做到以腰带手，力量还是来源于下肢，脚才是力量的根，练习中要多体会挥拍时力量由下而上（由脚-手）的感觉，要多体会引拍时力量由上返下（由击球手沉至脚）的感觉；当你体会到力量的上下循环的时候，以腰带手的正确感觉就出来了，无论正手或反手发力，腰永远是一个点的暴发感觉，而不是一大片的感觉。

7、一点提醒要牢记：当你发力的注意力在腰的上的时候，此时肯定是假的以腰带手。当你的对手总对你说：你的球过来很顶的时候，其实这才是腰带手带给我们的真正效果。

『陆』 齿咬形的皮带头怎么打开啊急

在皮带金属头部，有一个咬齿闭锁反向开关，合闭时为锁住皮带，开启式为脱离咬齿；开启它就可以解开皮带了。

(6)杠杆扣力量举腰带扩展阅读:

皮带扣亦称为皮带头或皮带扣头，皮带扣就是皮带前端的一个五金配件。用来装饰和固定整个皮带。皮带扣可以分为：针扣皮带，板扣皮带，自动扣皮带，夹扣皮带。

『柒』 力气大是一种怎样的体验

我年轻时候经常锻炼，去健身房感觉全身都是力量，但是后来懈怠了，在你失去力量之前，他的肌肉应该基本放松。但是当你力量强大的时候，他就能立即感觉到来自你的力量的大小和方向，并迅速地调动相应的肌肉进行收缩或放松(不是通过大脑控制，主要是通过脊椎所控制的后天条件反射效应)。

经常模仿乌龟作拉伸动作。你不断地拉着他的手，他可以控制不同部位的肌肉来对付每次你往不同的方向推或拉。表面上，你不能推。这不仅关系到他的肌肉力量，而且关系到他的整体协调能力、反应速度和经验的累积效果，这取决于时间。普通人面对这种挑战，往往会收紧身体的肌肉来对付。但是百密稀疏，总会有一部分肌肉是柔软的，而事实上不可能通过收紧肌肉来从四面八方抗击力量。此外，肌肉的长期等长收缩可能导致肌肉的疲劳和僵硬，这可能导致肌肉的收缩力降低。

1、通过在肌肉之间拉伸筋膜，达到分离和控制每个肌肉(而不是块)的目的。想想能随意控制任何肌肉是多么可怕。从某种意义上说，它是能够使手指像手臂一样用于每一个肌肉的结果。

练习主要通过拉伸腿之间的韧带来完成。

总而言之，有耐心，多练习，努力工作。真正的功夫并不像武侠小说里写的那样——可以通过顿悟来练习，它需要不断地了解自己的筋骨和长期的练习，这是一辈子的功夫。

『捌』 谢谢您之前的帮忙，这个日语视频也请帮忙翻译一下，非常感谢！

这个东西是腰带 可以在任何地点发射出足球
由于发射器全部内置于腰带之中 所以体积有些大
背面看是这样的
拿近一点可以仔细看一下
腰带可以解开
可用于实际佩戴
这个按钮是用来给足球充气的
这个按钮按下去足球就会脱落发射
按下充气按钮
就能够充气了
充到一定程度
按下脱落按钮足球就能发射出去
当然佩戴在身上也能运行自如
有点名侦探的意思了吧
足球是用高伸缩性的乳胶制作的
简而言之 就是画着足球花纹的气球
从结构上说 足球一旦离开腰带
只能保持十秒钟不到
ps 腰带还能发射此种萌物
制作工序
这个腰带的储气罐是用打火机改装的
首先要拆开打火机
将铝管拗成这种形状连接出气口
这样一来气体从储气罐中喷射出来
足球就能充气了
但仅仅这样的话只能使球体膨胀 还不能让它脱落发射
因此 在储气罐上还要连接这个装置
将这个零件对应的金属部分接在储气罐的喷气口上
按下按钮就会弹出闭锁装置
上面的金属板会弹出来
利用这个弹力足球就自然脱落了
接下来做外壳
先用纸粘土做一个外壳的等比模型
其次用加热的塑料板包覆其上 制作塑料外壳
在需要的地方开好洞
接下来在喷射杠杆的位置处安装好塑料管
管子的另一端装上开关
套上外壳
连接到腰带扣上做开关之用
在发射足球的地方再用塑料板加固
安装上翻盖
整个腰带扣用锉刀打磨抛光后涂上灰色
再吹上银粉为之增添金属光泽
最后连上腰带
制作完成
改造注射针筒用以补充液态气
就像这样
但是
液态气体具有可燃性
不注意明火安全问题的话
这个腰带也可能变成火焰发射器
制作周期
约两周
制作费用
约两千日元
谢谢观赏

『玖』 房企去杠杆势在必行，将会有哪些措施落地

房企去杠杆势在必行，国家会采取一系列的措施，比如说让房企自己出钱多一点，银行放贷占比少一些，这样的话就能够有效的防止烂尾楼的出现，也增加了房企的承担责任风险。
现在有些地方的房价高得离谱，普通的老百姓是根本买不起的，就算是想买房，可能要花掉自己大半辈子的积蓄。所以现在买房对于普通人来说简直比登天还难，就算是靠自己每个月月供的几千块钱的贷款也可能要还上十或者二十几年，所以说现在的房价太高了，年轻人都失去了斗志，婚也不敢结孩子也不敢生，这就是现在年轻人的压力，很多人觉得难道国家就不应该出手管一管嘛！其实国家已经为大家出台了很多的相关政策，只是大家没有及时的去了解而已，就比如说房企去杠杆这件事情。
社会的趋势就是这样，即使现在的房价再高，彩礼再贵，我们年轻人也得奋斗，因为只有这样我们才能够生存下去。

『拾』 引体向上技巧

1. 手掌向前以适合的方法抓握引体向上杠杆。抓握时注意：宽握时双手距离超过肩宽中握时双手距离与肩同宽。窄握时双手距离小于肩宽。
2. 双臂在前方伸直，抓紧杠杆，身体向后倾斜30度，尽量让身躯挺直，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。
3. 向后下方拉动拉动肩膀和上臂，让身体向上，直至杠杆碰到上胸。在进行着部分运动时吐气。提示：在达到完全收紧状态时集中注意力收缩后背肌肉。在移动时上躯应保持固定，只有手臂运动。前臂应仅抓握杠杆，没有其他动作。
4. 在收紧状态1秒后，开始吸气，并缓慢地降下躯体还原至起始状态，让手臂完全伸直，背阔肌完全伸展。
5. 重复动作至推荐重复次数。
变化：1. 如果你以前没有做过引体向上，力量不够完成这个动作，可以使用引体向上机作为辅助。引体向上机会利用机械的力量来帮助你推动身体。
2. 没有引体向上机，可以让辅助员扶住你的双腿，也可以起到辅助作用。
3. 另一方面，熟练后可以利用配重腰带为你增加配重。
4. 不推荐到颈后的变化版本，因为会难以完成动作循环，杠杆拉至颈后会造成过度伸展。