1. 每天锻炼多久才有效果
每天坚持锻炼是不同的。首先，时间和运动强度必须要达成一致。运动强度大，那么。时间长。就会导致疲劳。看你是想锻炼有氧还是无氧？如果有仰视中小强度长时间锻炼。无恙。是短时间。大强度锻炼。那么我们一般。锻炼的是有氧，可以提高心肺功能和塑型。有氧每天坚持。半小时左右。一个月一般就可以达到。效果
2. 用人拉能增高吗
您问：如果用一人拉自己的脚，另一人拉着自己的双手。能否增高呢？或者，做引体向上，网球之类的运动？
上榜世界名人录的中医师李迪成博士答：
<引体上升能否助长高?>
手持杠杆令身体升高离地通常叫引体上升,非但不阻碍,还可能有少许帮助增高,可惜引体上升时间短或只吊起不动的话,作用不大,建议您在垂吊期间左右扭肩扭腰和摇动双腿,会较为有效。但如长时间或多次引体上升同时扭动,又容易筋肌劳损或拉伤手骨! 李迪成博士为您介绍他2007年发明之：
<迪成震动吊高法>
(版权中医师李迪成博士所有,盗权会被追究兼网上公告)
1. 分开双手握著公共车船天花板的扶手,脚尖触地吊起身体,令脊椎和腿关节拉开空隙,同时接受车船震荡刺激增高。请注意笔直身体,重逾40公斤者不宜离地,以免坠坏公物!
2. 较重者可双脚不离地半垂吊情况下,综合垂吊.伸展和车船震荡多合一运动加速增高,效果奇佳。
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如您是18.5岁176cm男青年,暂比78%现代同龄同性华人高比22%矮,已属略高！如减食甚至服药减肥即减停长高甚至缩矮!男性平均15.5至17岁末是慢速增高期,您可能还有0个月快速(每年0-12cm)和0个月慢速(每年0-3cm)长高机会,若不变习惯,您约可长到176.3cm，
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因应你的个案,男孩平均18岁起已难快高,除非看专科增高的中医师验出并移清障碍,三倍努力运动拉开关节空隙,纠正不良姿势,避损害软骨和碍高活动,同时补充天然生长荷尔蒙的促高中药和天然钙镁磷锌铁及微矿质成永久体高!青年或成人生长荷尔蒙不足,成骨细胞增殖发育缓慢,多食高钙品反过早硬化新繁殖未发育大的骨细胞,加快生长板闭合并易致结石症! 请勿信广告骗人,凡注册药及中西医都不准随便公开病例,更不准保证有效或包医!∴凡公开大量成功病例甚至照片的通常未注册！有夸称可令成人长高10cm，或青少年两三月内增几cm!广告内的成功例子如果真实,早应被拘控[公开他人私稳]或[不良医药广告],只因其内容是虚假的(例如说偷束西而事实上没有偷),才未被检控啊! 事实上即使华人青年慢高期全年最多高3cm=每月0.25cm,除非专科增高诊疗,难逾此极限!
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<您怎样才可快高?>
(全文版权属美国科学博士李迪成中医师所有,盗权会被追究兼网上公告)
1.增高似次长汽球,需略过剩营养迫身体长大,∴减肥难高。 2.增高运动拉开关节空隙,否则软似瘦肉的新骨细胞无法伸长变横发展。 3.钙等矿物质不能令骨伸长,要先补足含有天然生长荷尔蒙的中药令骨伸长。 4.难高者通常生长荷尔蒙不足,骨难伸长,多吃高钙品或饮奶无法长高,反过早硬化新繁殖未发育大的骨细胞,加快生长板闭合更致结石症！想更高要多增高运动+多吃+补充含有天然生长荷尔蒙的中药令骨伸长,和天然比例钙镁磷锌铁及微量矿物质令伸长的骨硬化成永久身高,否则骨太软被压变横!∴营养.运动.天然生长荷尔蒙和钙镁磷锌铁及微矿物质缺一不可,详情可来电邮咨询。
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<快速增高要素>
您应逐项检讨改善下列因素：
1. 缺失任何养份如蛋白质和矿物质,脑部会不准身体长高!
2. 偏食令身体缺乏或偏多某些物质,例如不吃鱼,少饮水,或多食肉少吃蔬果,难免矮人一截!
3. 节食减肥是把身体缩少,增高是令身体长大=矛盾,∴减肥期及后一年难高!
4. 狼吞虎咽碍消化,每口固体食物最少细嚼20下。
5.不良姿势如曲背.垂头.弯腰.挠脚或蜷曲睡严重碍高。
6. 被子蒙口鼻睡会缺氧兼累积二氧化碳,命都难保岂能长高?
7. 每天睡好8小时,分 一两 次或何时睡均可。日间易受声光震滋扰,每两小时睡不好算1小时。
8. 若睡床长阔不够,顶头碍脚会阻高!
9. 长坐如玩计算机或看电视45分钟以上,会腹臀大.腿粗.脚短,下半身肥矮!
10. 戒烟酒吸毒,大量菠菜浓茶咖啡或浓味厚脂饮食等坏嗜好。
11. 过早拍拖或过量性活动如手淫,刺激分泌更多性荷尔蒙,抑制生长荷尔蒙促高功能!
12. 适当适量运动如跳绳.游泳.篮球助高。睡前慢速模拟投篮跳绳和陆上仰泳拉开关节空隙有利长高,详情可来电邮咨询。
13.碍高活动如对打武功.重力运动.器械操.长跑疾走,每日跳绳1500下以上或打篮球60分钟以上会阻高!
14.长时间精神紧张活动,或太紧张想长高会障碍生长荷尔蒙分泌减停长高!
15. 遗传因子控制生长荷尔蒙分泌量,想额外长高可补充含有天然生长荷尔蒙的中药,配合良好习惯可影响身高70%以上。
16. 乐观.开心.轻松.经常助人和欢笑,间接助高!
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<饮食增高法>
每日饮淡汤+水不少于体重3.5%,吃果菜＝您4-5拳体积,多食蛋白质.矿物质和维生素A.B6.B12.C.D.K例如自制益生菌奶.瘦肉.蛋.小鱼干.黑芝麻.牛筋.肝.柠檬皮.柑桔.芽菜。隔日吃半拳蒸鱼肉助发育长高。增高期每日要补1500mg钙＝牛奶7杯(1400 ml)或高钙奶3.75杯(750ml) ,∴饮奶能助高的功效被广告商夸大了!如果把奶自制成益生菌奶来饮更佳,方法可来电邮咨询。
矿物质只会硬化已伸长的骨,不能令骨伸长,太多钙会过早硬化新繁殖仍未发育大的骨细胞,加快生长板闭合∴难高者不应单服高钙丸或钙镁片,要先服含天然生长荷尔蒙的特高初产妇人胎盘促高中药令骨伸长,同时补充天然钙镁磷锌铁及微量矿物质的补矿品,硬化已伸长的骨成您永久身高,详情可来电邮咨询。
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<为何浓味饮食品令人难长高?>(得奖新发现,版权属中医师李迪成博士所有,盗权会被追究兼网上公告)
多年为人争高减肥后,美国科学博士李迪成中医师发现,很多肥矮青少年饮食糖盐量比平均大两倍以上！仪器检验发现他们<肠脏年龄>比实际年龄大5岁以上,难以长高!跟进研究发现,若这类人每天饮淡水又不足体重3%,少果菜多肉食的话,肠脏年龄会比实龄大9岁以上,能高才怪！他们远比父母肥矮,体高只有现代同龄同性同种族人平均3%以下！
人缺水时身体会贮水保命,间接令人增重和血液浓滞,脂肪因此难运输或消耗而积存下半身,令人腰腹腿臀肥短！博士呼吁: 无论任何年龄不要有浓味厚脂少喝水.少果菜多肉食的坏习惯。遇浓味可用两碗淡水洗去过多调味品。饮品可调淡至渗透压低于生理食盐水三份之一,每日食蔬果=您4-5拳体积,饮淡汤+清水＝体重3.5%以上,可减不良影响。
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<阻您长高的增高障碍>
1. 坏习惯如偏食.少饮水.驼背坐立睡.蒙头或顶头碍脚睡；减食减肥；抽烟吸毒酗酒；缺运动或阻高运动如对打武功.重力运动.长跑疾走.每天打球60分钟以上；过量手淫.性活动或过早恋爱刺激性荷尔蒙增加,抑制生长荷尔蒙促高；长期精神紧张.长坐看电视或玩计算机游戏；睡不好或不足8小时。
2. 表征如过敏.多暗疮或蚕豆症等不阻高,但显示内分泌或代谢失常,间接阻高！
3. 直接碍高的内因如体弱.发育不良.贫血.哮喘.动时关节咯咯响.心肝脑肾病.湿热燥热.身体左右不平衡.血液黏滞.便秘便血肚泻;肠脂率过低;骨龄.代谢年龄甚至肠脏年龄过高；生长荷尔蒙或甲状腺素低,或性荷尔蒙过高均严重阻高,宜看有关专科增高的中医师验出并纠正,详情可来电邮咨询。
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<最快长高要诀>
一改坏习惯; 二除增高障碍; 三适当适量运动；四均衡略过量营养；五饮自制的益生菌奶；六服含有天然生长荷尔蒙的中药令骨伸长；七同时补钙镁磷锌铁及微矿物质，硬化新伸长的骨头成永久身高；每天睡好八小时；九勿过量手淫或性活动！难高者可看有关长高专科的中医师,诊断长高机会,验出并移除障碍,依您体况配良方,详情可来电邮咨询。
3. 增高机物理拉伸增高有效么
想要增高并不难，增高的方法一定要科学。
科学增高的方法就要从影响长高的几大因素入手：营养、运动、睡眠、情绪、药物作用。
1、营养充足但不能过量；
2、坚持做一些有利于增高的运动，比如拉伸、跳跃类；
3、保持充足的睡眠，早睡早起；
4、保持稳定的情绪，情绪的波动过大容易影响生长激素分泌；
5、比尔高，助力成长，天天向上！
希望我的回答对你有所帮助，如果解决了您的疑问请采纳。
4. 拉单杠可以长高
你好
是否能长高需要去做个膝关节的X线检查看看骨骺是否已经愈合
如果愈合了是不能自己再长了
除非通过手术治疗
但是风险大
在5到10月里生长速度加快,所以必须要消耗更多的营养物质,因此,要掌握人体生长的最佳时机.
一,补充蛋白质.鱼,虾,瘦肉,禽蛋,花生,豆制品中都富含优质蛋白质
二,供给维生素和纤维素.动物肝,肾,鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素,纤维素和矿物质,应多食用一些新鲜蔬菜.
三,增加矿物质.多补充牛奶,虾皮,豆制品,排骨,骨头汤,海带,紫菜等含钙,磷丰富的食物.要到户外多晒太阳以利于体内合成维生素D,促使胃肠对钙,磷的吸收
四,要保证充足的睡眠
五,参加体育锻炼.
5. 成人拉伸运动可以长高多少
拉伸之前如果可以跳跃是更好的，因为跳跃产生的压力会帮助更好的拉伸，所以这是有促进作用的。晚上做锻炼更好，当然要提前一个小时完成再睡觉，这样是不会影响到睡眠的。男生一般在25之前都有机会的，那个年龄之前骨骺线没有百分百闭合的，多拉伸多跳跃！如果你的年龄确实很大了，自然难长高，但28之前不是不能长高，也许你在坚持几个月就长高了，多想想好的。别放弃了，我都坚持1年了，我是24岁，我初中毕业时已经停止长高一年，高中也长的慢，现在通过锻炼也长高了3厘米多！6个月多了，我是看的杨云风日记里面的长高锻炼方法，每天晚上800个跳绳，一百个助跑摸高，五十个弯腰摸地，左右各五十个压腿，两百个踢腿，垫脚向上伸展一分钟，摸完高我头发都是湿的！锻炼也没有害处，就算长不高，练就个好身材也行啊！
6. 拉单杠真的能长高吗
拉单杠真能长高，拉单杠就会拉伸肌注和四肢，刺激关节面。可以试试，加强体育锻炼对长个子有一定帮助，还有加强营养。
意见建议：不要单纯只拉单杠，还可以跑跑步，打打篮球。多吃水果蔬菜和含蛋白质高的食物如：鸡蛋、鱼、瘦肉等。
7. 增高每天吊单杠需要吊多久才合适
很遗憾！增高主要靠遗传！后天只能辅助拉伸和避免压迫、扭曲！首先要注意避免压迫，生长期不要让身体过量负重。如举重运动员会影响身高！扭曲就是一些不良的动作照成骨骼扭曲影响生长，如坐姿不正。拉伸的话可以做些单杆和腿部拉伸！不过效果一般看不出来！这种拉伸主要还是活动筋骨有利于生长，而且单杆主要还是手臂的拉伸，并非腿部！
用正确姿势跑步是一个塑造身形很好的运动！一看跑步运动员就知道了！也许不是很高！但是身形看上去就很漂亮自然也显的高！之后就是营养和睡眠！保证这些是不会给增高拖后腿！
还是一开始的那句“增高主要靠遗传！”房子蓝图确定了！想再扩建也是有限制范围的！不然就是畸形的！
后天增高最有效的方法是断骨增高术！不过很痛苦！而且很复杂和繁琐！还很有风险！好像只有有疾病的才能做！
8. 今年15岁，男，身高才164，打算通过做摸高运动来试一下能不能拉高，一天拉多少次，拉多久，拉多高，
拉高，肯定有作用，再给你些别的方法
根据下列方法，有许多人都达到增高的目的。 1、游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10~30分钟的上述运动,你就垫定良好的长高基础。 2.再补以专为增高设计的吊环,则能让四肢的关节充分的运动,四肢会变得更修长。 3.经常按摩腿部关节软骨,并用吊环拉吊腿部,能减少 肪囤积臀部及大腿.并形成修长的腿部。 4.别忘了多吃面食类及牛奶,贝类,小鱼乾等含钙量高的食品。 5.经常吃柠檬,牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙,可帮助骨骼快速成长。 1，经常打篮球，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！ 2，如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。 3，不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，喝了也没用，如果磷过量可能还有反作用！ 4，至今还没有针剂或药物能肯定增高的，所以，除非你的钱太多了，建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高，可以手术增高，但是副作用也很大，且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术！ 5，“饮奶喝浆”，即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量都高，是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等。豆浆富含植物性蛋白质，当然，豆浆与牛奶合用，其保健作用更胜一筹。补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。 好，以上吧
9. 怎么拉单杠能科学增高
我是一名健身教练，
给你几种促进长高的运动及方法：
1、弹跳运动
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
2、引体向上
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
练习的要领是：
引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
3、牵引身体
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
做什么运动能长高?除了以上三种动作，男孩子平时还可以打排球、篮球、足球，女孩子可以练芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳等运动。这些运动都可以帮助身体长高。
最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答...
10. 拉筋真的会长高和瘦腿吗如果可以的话,应该怎样拉和要拉多久才有效呢
跑步 拉伸（就是你说的拉筋）可以瘦腿，中长跑可以长个子，