自己在家做杠杆

❶ 怎么在家里做力量训练

1、后垫脚壶铃深蹲

第一个动作我们需要运用到壶铃这个健身工具去做，如果你不喜欢这个健身工具，那么也没有关系，你可以用杠铃，也可以用哑铃去完成这个动作。我们在做这个动作的时候，你可以在你的脚后跟垫上一个有高度的物体，可以是杠铃片也可以是一两本书，一个轻微的高度就可以。

在这个后垫脚的状态下，我们来完成这个深蹲动作，这样可以帮助我们更加有效的锻炼双腿肌肉。这个动作的难度并不大，感受我们的下肢力量发力就可以了。

2、后搭腿弓步蹲

第二个动作的名字叫后搭腿弓步蹲，这是一个在弓步蹲基础上完成的训练动作，我们需要将其中一侧腿部后搭到一个有高度的物体上，你可以选择搭到瑜伽球上，你也可以选择搭到沙发或者是凳子上。做好这个向后搭腿姿势之后，我们就来完成这个弓步蹲动作。

我们在做这个弓步蹲的时候，一定要将我们的腿部保持弯曲的90度，感受双腿肌肉的发力，将我们的动作速度做慢。

3、上踏凳单腿蹲

这个动作的名字叫上搭凳单腿蹲，我们在做这个动作的时候，需要借助到一个有高度的凳子去做。将我们其中一侧腿部上搭到这个凳子上面，然后来完成一个单腿的下蹲动作，具体的做法我们在上面给大家图片示范，根据图片示范的内容去做一下这个动作。

由于这是一个单腿蹲的动作，所以你需要两侧腿部交替着去完成。感受自己下肢力量的发力，把这个动作做得更加规范，坚持的时间尽可能停留久一点。

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力量训练的好处：

除了燃烧更多热量和提高新陈代谢外，力量训练还能帮助减掉更多身体脂肪。一般来说，做力量练习的人会比不做力量练习的人多减掉6斤脂肪，这依然是肌肉的功劳。当你开始减少摄取热量并计入有规律的运动时，身体就会不知不觉地从某个时刻起开始增加热量的消耗了。

仅仅将注意力放在节食上时，身体会利用脂肪作为燃料，但同时也会破坏肌肉作为燃料，而后者对于保持体形来说是不利的。而当我们在注意饮食的基础上加入力量练习时，可以在减肥的同时构建并维护肌肉数量。一般来说，1斤肌肉每天可以燃烧35至50卡路里的热量，而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

❷ 超级简单的科技小制作

.科技小制作的特点 科技小制作的特点就在于一个“小”字。“小”在哪里呢？ （1）结构简单。一般只要制做几个零件，再组装起来就做好了。 （2）材料好找。很多材料在家里就可以找到，如空纸盒、牙膏皮、泡沫塑料、罐头筒、废圆珠笔芯、坏了的玩具、铁丝、铁片等。 （3）加工容易。多数项目工艺技术要求低，小学生可以掌握。 （4）花钱少。有些项目甚至可以不花钱，不会增加家庭负担。 （5）见成果快。不少项目只要一天、半天就可以做成，这符合少年儿童心理，容易推广普及。 2.活动形式 （1）开设科技课，使学生普遍受到科学教育，并辅导学生制作。 （2）建立兴趣小组，辅导学生制作。 （3）鼓励学生自己选题，独立完成小制作，必要时给予适当的辅导。 3.活动内容和辅导方法 （1）依照图纸、说明，或印制好的材料进行制作。 （2）以培养创造能力，发展智力为中心的科技小制作。主要以制做儿童喜爱的玩具为主，有下列几种形式： ①教师介绍一种小制作的方法和科学道理，并用实物演示，引起学生兴趣，学生根据这个道理自己去创新制作。如“小鸡吃米”，是利用杠杆原理制作的抽拉玩具，抽拉时两只鸡头运动方向一致或相反，是由于杠杆力点、支点的位置不同。学生在了解道理之后，各自设计、制作了许多新颖的杠杆抽拉玩具，如我坐火箭去太空、小猫钓鱼、打乒乓球、过峡谷等。 ②变废为宝的科技小制作。教师利用实物讲解如何利用废旧钟表的齿轮和废旧玩具设计制作新的玩具。有些学生受到启发，自己完成了构思新颖、质量较高的活动玩具，如手操纵电动旱船、电动碰碰车、机器人、滑稽人跳舞、猫头鹰和老鼠等。 ③专题科技制作竞赛。根据不同年级提出不同专题要求，各班学生人人设计制作，班内选拔出代表队，再进行年级竞赛。如一次四、五、六年级进行风力车比赛。我们规定赛车的轮子必须是用厚纸自制的，不能用现成轮子或其他代用品，其他大小、重量、样式不限。又一次进行橡皮筋动力车比赛，只限定必须用统一规格和长度的橡皮筋，其他不限。这样学生的积极性很高，设计制作的赛车多种多样，充分发挥了他们的聪明才智，培养了他们的创造能力。 4.注意事项 （1）要按年龄、知识水平、动手能力、兴趣爱好分开档次，选择不同的制作内容。低年级要选择很容易制作成功的内容，如小降落伞；中、高年级则要从难度上有所提高。 （2）要提倡创新。 （3）不包办代替。 （4）强调制作中要注意安全 1.科技小制作的特点 科技小制作的特点就在于一个“小”字。“小”在哪里呢？ （1）结构简单。一般只要制做几个零件，再组装起来就做好了。 （2）材料好找。很多材料在家里就可以找到，如空纸盒、牙膏皮、泡沫塑料、罐头筒、废圆珠笔芯、坏了的玩具、铁丝、铁片等。 （3）加工容易。多数项目工艺技术要求低，小学生可以掌握。 （4）花钱少。有些项目甚至可以不花钱，不会增加家庭负担。 （5）见成果快。不少项目只要一天、半天就可以做成，这符合少年儿童心理，容易推广普及。 2.活动形式 （1）开设科技课，使学生普遍受到科学教育，并辅导学生制作。 （2）建立兴趣小组，辅导学生制作。 （3）鼓励学生自己选题，独立完成小制作，必要时给予适当的辅导。 3.活动内容和辅导方法 （1）依照图纸、说明，或印制好的材料进行制作。 （2）以培养创造能力，发展智力为中心的科技小制作。主要以制做儿童喜爱的玩具为主，有下列几种形式： ①教师介绍一种小制作的方法和科学道理，并用实物演示，引起学生兴趣，学生根据这个道理自己去创新制作。如“小鸡吃米”，是利用杠杆原理制作的抽拉玩具，抽拉时两只鸡头运动方向一致或相反，是由于杠杆力点、支点的位置不同。学生在了解道理之后，各自设计、制作了许多新颖的杠杆抽拉玩具，如我坐火箭去太空、小猫钓鱼、打乒乓球、过峡谷等。 ②变废为宝的科技小制作。教师利用实物讲解如何利用废旧钟表的齿轮和废旧玩具设计制作新的玩具。有些学生受到启发，自己完成了构思新颖、质量较高的活动玩具，如手操纵电动旱船、电动碰碰车、机器人、滑稽人跳舞、猫头鹰和老鼠等。 ③专题科技制作竞赛。根据不同年级提出不同专题要求，各班学生人人设计制作，班内选拔出代表队，再进行年级竞赛。如一次四、五、六年级进行风力车比赛。我们规定赛车的轮子必须是用厚纸自制的，不能用现成轮子或其他代用品，其他大小、重量、样式不限。又一次进行橡皮筋动力车比赛，只限定必须用统一规格和长度的橡皮筋，其他不限。这样学生的积极性很高，设计制作的赛车多种多样，充分发挥了他们的聪明才智，培养了他们的创造能力。 4.注意事项 （1）要按年龄、知识水平、动手能力、兴趣爱好分开档次，选择不同的制作内容。低年级要选择很容易制作成功的内容，如小降落伞；中、高年级则要从难度上有所提高。 （2）要提倡创新。 （3）不包办代替。 （4）强调制作中要注意安全

❸ 在家里怎么练臂力，新手，从什么炼起

1. 想锻炼臂力的话，不妨多做一些俯卧撑、哑铃来锻炼肱三头肌和刺激肌肉生长。

   
   

2. 做俯卧撑锻炼臂力的正确姿势 :

   一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

   
   

   二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

   
   

   三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。
   

❹ 家中简单杠杆的实际物品要20个

费力杠杆：理发剪抄刀，筷子，袭钓鱼竿，镊子，铁锹，缝纫机踏板
省力杠杆：剪树枝、铁皮的剪刀，钳子，夹衣服的夹子，瓶起子，撬棍，自行车刹车装置，

特殊杠杆：指甲刀（一个省力，两个费力杠杆），普通剪刀（取决于物体放在什么位置），脚踏式垃圾桶

暂时想到这么多，不明追问。

❺ 在家怎么赚钱谁能教教我带带我救救我😢

你只要按下小键盘上的回车键（记住是小键盘上的回车

❻ 科技小制作

具体制作方法是：将一只废易拉罐（如露露饮料罐）起掉一头盖子，另一头用圆头榔头敲凹。用厚瓦楞纸板卷起两节一号电池，电池正极朝上、负极朝下装入罐中。找一个合适的塑料盖（如神奇大大卷的盒盖正好可以扣在露露饮料罐上），在盒盖中央挖一个圆形小洞，洞的大小以使灯泡插紧为宜。将灯泡底座插入小洞。取一段寻线两端剥去线皮，一端绕在灯座上，另一端从塑料盖侧面扎一个小孔穿出。将塑料盖盖在易拉罐上。检查一下，灯泡、电池是不是紧密接触。到这里一次性手电筒就做好了。使用时，用大拇指把从侧壁穿出的导线按在从拉罐无油漆的焊缝上，手电筒就会发光，大拇指离开导线跳起，手电筒就灭了，使用非常方便。

❼ 怎样在家里练肌肉

徒手锻炼肌肉的方法：
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。
锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑。
锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。
小腿：单腿提踵。
每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。
锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。
动作难度升级原则：
胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。
肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。
如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。

❽ 什么是杠杆家里有哪些杠杆

杆是一种简单机械。 在力的作用下能绕着固定点转动的硬棒就是杠杆. 杠杆不一定必须是直的，也可以是弯曲的，但是必须保证物理书中的杠杆是硬棒。 跷跷板、剪刀、扳子、撬棒等，都是杠杆。

❾ 怎么做简单的科技小制作

方法一
1.科技小制作的特点 科技小制作的特点就在于一个“小”字。“小”在哪里呢？ （1）结构简单。一般只要制做几个零件，再组装起来就做好了。 （2）材料好找。很多材料在家里就可以找到，如空纸盒、牙膏皮、泡沫塑料、罐头筒、废圆珠笔芯、坏了的玩具、铁丝、铁片等。 （3）加工容易。多数项目工艺技术要求低，小学生可以掌握。 （4）花钱少。有些项目甚至可以不花钱，不会增加家庭负担。 （5）见成果快。不少项目只要一天、半天就可以做成，这符合少年儿童心理，容易推广普及。 2.活动形式 （1）开设科技课，使学生普遍受到科学教育，并辅导学生制作。 （2）建立兴趣小组，辅导学生制作。 （3）鼓励学生自己选题，独立完成小制作，必要时给予适当的辅导。 3.活动内容和辅导方法 （1）依照图纸、说明，或印制好的材料进行制作。 （2）以培养创造能力，发展智力为中心的科技小制作。主要以制做儿童喜爱的玩具为主，有下列几种形式： ①教师介绍一种小制作的方法和科学道理，并用实物演示，引起学生兴趣，学生根据这个道理自己去创新制作。如“小鸡吃米”，是利用杠杆原理制作的抽拉玩具，抽拉时两只鸡头运动方向一致或相反，是由于杠杆力点、支点的位置不同。学生在了解道理之后，各自设计、制作了许多新颖的杠杆抽拉玩具，如我坐火箭去太空、小猫钓鱼、打乒乓球、过峡谷等。 ②变废为宝的科技小制作。教师利用实物讲解如何利用废旧钟表的齿轮和废旧玩具设计制作新的玩具。有些学生受到启发，自己完成了构思新颖、质量较高的活动玩具，如手操纵电动旱船、电动碰碰车、机器人、滑稽人跳舞、猫头鹰和老鼠等。 ③专题科技制作竞赛。根据不同年级提出不同专题要求，各班学生人人设计制作，班内选拔出代表队，再进行年级竞赛。如一次四、五、六年级进行风力车比赛。我们规定赛车的轮子必须是用厚纸自制的，不能用现成轮子或其他代用品，其他大小、重量、样式不限。又一次进行橡皮筋动力车比赛，只限定必须用统一规格和长度的橡皮筋，其他不限。这样学生的积极性很高，设计制作的赛车多种多样，充分发挥了他们的聪明才智，培养了他们的创造能力。 4.注意事项 （1）要按年龄、知识水平、动手能力、兴趣爱好分开档次，选择不同的制作内容。低年级要选择很容易制作成功的内容，如小降落伞；中、高年级则要从难度上有所提高。 （2）要提倡创新。 （3）不包办代替。 （4）强调制作中要注意安全
方法二
磁性笔架

圆珠笔摇摇摆摆的直立在笔架前面不倒下，你感到奇怪吗？这是在表演魔术？答案是否定的，这其实是磁力的作用造成的。
一、制作方法
1、6×3（mm）磁铁2块、旧牙刷柄1根、有机玻璃1小块、502胶水。
二、制作方法
1、做立架。找一支旧牙刷，用美工刀或小锯，齐根截去毛刷。（图一）
2、再锯掉牙刷柄尾部有孔的一段后，磨平截面，按图二在距离头部25（mm）的地方用电吹风加热（也可在煤气炉上烘热），使牙刷柄软化后弯成直角，然后在弯折面指定的位置，用502胶水固定一块小磁铁。
3、截取一块40×50（mm）的有机玻璃，磨光边缘，做笔架的底座。
4、把做好的立架（按图三），用502胶水固定在底板指定的部位。在沿着立架顶端磁铁中垂线，在底板对应点浅表钻一个2（mm）的凹孔。
5、在圆珠笔顶端用502胶水粘上一块磁铁，要求立架和笔上的磁铁粘结面的极性相同。
6、把圆珠笔直立，使笔尖插在底板凹孔里，圆珠笔就会摇摇晃晃的站在笔架上面了。
你知道这是什么道理吗？原理其实很简单，因为笔杆顶上磁块极性相同，同性相斥，于是圆珠笔就被“钉牢”在底板上了。

材料：一个有窄口的塑料瓶、黏土、一段塑料软管、几个硬币、胶带。

1.在塑料瓶的一侧挖二三个洞。在瓶子的同一侧，用胶带把三四个硬币固定上去。这些硬币有重量，可使潜水艇往下沉。 中学生科技网

2.把塑料软管放入塑料瓶的窄口里，再用黏土把软管和瓶口的缝隙封好。

3.把这个玩具潜水艇放到一盆水里，让潜水艇灌满水。

4.从软管把空气吹入潜水艇。在你吹气的时候，潜水艇内的水会从洞口被逼出来。

5.当潜水艇充气到一定程度时，它会慢慢升到水面上。
你只要控制潜水艇内空气的量，就可以使潜水艇在水中浮沉了。