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大腿上出杠杆

发布时间:2021-12-18 19:21:26

㈠ 医生快来,身上莫名出现一些结疤的疙瘩,大腿里还有一些红杠杠,如图……这是怎么了

病情分析:
您好
根据您的表现建议排除下皮肤血管炎的表现。
指导意见:
建议您到正规医院的皮肤科就诊明确下病情。

㈡ 大腿上一直有这个杠杠,这是什么东西啊

这是真皮断裂纹,产生的原因有二:一,肥胖,从瘦子到胖子,就会把真皮层给撑裂。二,运动损伤,在一些意外中,撕扯的力量也会造成这样的损伤。

㈢ 大腿外侧肌肉怎么减

一,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如:哑铃等):
1,重点锻炼部位:大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部;
2,开始位置:把重物置于颈后肩上,两脚分开间距15-20英寸左右,脚尖稍向外分开;
3,动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈
,直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中,使躯干挺直,背部保持平直,头部稍微抬起(始终看在一点上)。当大腿起立超过水平位置时,即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上;

附加:如果您不负重物可以使深蹲次数增加,来达到对大腿肌肉的刺激!

二,剪跨(可以借助哑铃):
1,重点锻炼部位:臀大肌、腿筋和股四头肌;
2,开始位置:两脚并立,把杠铃置于颈后肩上(或双手耻哑铃)。先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉;
3,动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

附加:这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。

三,腿弯举(可以借助哑铃)
1,重点锻炼部位:它是单独锻炼股二头肌最好的方法;
2,开始位置:俯卧在床上,使膝盖正好抵住床边缘,两腿伸直用两脚夹住哑铃;
3,动作过程:集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起向股二头肌彻方向收紧,。然后,循原路慢慢回到起点。重复做;

附加:在做这动作时注意保持哑铃的平衡.

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腿屈伸

这个练习我做很多组,多达每条腿做10组,练法是用:一条腿做完—组后,立即用两条腿做,逐组增加重量。当重量加到用一条腿控制不了的时候,就用两条腿能承受的重量做。练习时坐在腿屈伸器上、背靠靠垫,双脚勾住挡棍。收缩股四头肌将挡棍上举,速度不快也不慢。人们常犯的一个主要错误是速度不是太快就是大慢。而关键是要掌握合适的速度。 举到最高点后,锁住膝盖,但这只在为增加大腿肌肉的分离度时这样做,以挤压股四头肌。若为增加大腿的围度,就不在最高点停顿。下落还原时也要保持肌肉紧张,以加深对股四头肌的刺激。

蹬腿

脚踏蹬垫,背靠挡板,手握调节杆,尽量屈膝下蹲。直至膝盖触胸。然后股四头肌爆发用力直至大腿完全伸直,锁住膝盖,整个身体成斜仰卧姿势。动作速度为中等——除非用的重量很重。用的最大重量是24个杠铃片(每片45磅),大约有1000多磅。你用多大重量得根据你的情况定。若要尝试最大重量坝1需请朋友在身边保护帮助。

架蹬

像蹬腿一样,我经常用改变双脚的位置角度来加强股四头肌不同部位的锻炼。架蹬的做法是背靠靠垫,肩膀顶住承重的支架,深蹲,直到股二头肌触碰小腿肚。向上瞪起,保持背靠垫,精力集中在股四头肌上。直到双腿瞪直。用杠铃或硬拉器做。意念集中在大腿后部和臀上,而
不是下背。两脚分立,屈体,微屈膝,抓握杠杆或手柄,绷直背部,下背完全绷紧,上拉杠铃,站起时感到股二头肌明显伸展。注意,绝不能弓背,微屈膝可以避免这个错误。

站立单腿屈伸

站立,两时放在垫板上,双手抓握把柄,一膝跪垫,脚后跟勾住挡棍。收缩股二头肌,向上抬棍、直至能碰臀部。尽力收缩股二头肌,速度适当,伸展还原时不要借助重力。一腿完成一组后换另一条腿做,每条腿做6组。

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大腿部肌肉练习法:
1、负重深蹲
初始姿式:将杠铃置于颈后肩上,双手握住杠铃杆,身体直立,双脚与肩同宽或略宽于肩。
动作近程:屈腿下蹲至最低位置,随即起立至全身挺直,重复进行。
动作作用:这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。
动作要点:颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡,同时不要压在颈后颈突上,身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式,下蹲时不要过猛,以免伤及膝关节,起立时不可先起臀部再超上体,而要以头向上顶带动全身上起。

2、单腿蹲起
初始姿式:(以左腿为例)左腿单足站立,右腿前伸,手可扶在某固定物上。
动作过程:站立腿慢慢屈下蹲至最低点,右腿保持前伸不着地,随即左腿用力伸直,还原 到初始的动作,反复进行。
动作作用:此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧,以及臀大肌等。
动作要点:动作要均匀,不要突然下蹲,以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用,尽量不要借 上肢的力量拉起身体。

3、卧式腿弯起
初始姿式:(做动作者为甲,输助者为乙)甲俯卧在大条凳上,双手抱紧长条凳,乙面向甲脚 的方向站在甲的一侧,双手分别按在甲的左右脚跟处。
动作过程:甲用力屈小腿,乙双手向相反的方向施加一定的阻力,但不使甲的动作停顿,待 甲屈腿至极点,乙用力将甲推回初始位置,反复进行。
动作作用:主要锻炼大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二头肌和小腿腓肠肌等。
动作要点:甲、乙配合要协调,使动作速度均匀、流畅,不要猛起猛回,也不要使动作产生停滞。

最后祝您锻炼成功!~~~
参考资料:http://..com/question/15868952.html?fr=qrl3

㈣ 怎样锻炼出大腿

大小腿肌的特殊练法

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健美选手一般都要用基本动作进行训练。如果你想比别人的肌肉更突出。那就要采用一些特殊练法,不能局限于基本动作。现在我们就来讨论一下增大肌肉体积,尤其是增大股四头肌、股二头肌以及腓肠肌而采用的一些变换的动作。

股四头肌练习

A 并腿深蹲

做这个动作的人不多,但它却是发达股四头肌的好方法。为达到满意的效果,动作必须正确规范,次数要多,间隔时间不超过45秒,动作过程中要保持双脚、双腿并拢,上体尽量垂直,背部与地面的夹角应在30一70度之间,就是说在动作达到最高点时不要直体,接近最高点停止。这样能始终使腿部处于受力状态。这个动作最好是轻重量多次数,做到力竭为一组。这样你会觉得大腿肌肉像在燃烧。为增强训练效果,可以和腿屈伸结合起来进行组合训练,即15次腿屈伸接着做并腿深蹲,直至力竭力一组。

B 哈克机深蹲及杠铃臀下蹲起

这是发达股四头肌内、外侧的理想方法。如果能结合着做杠杆置于臀下的握杠蹲起,则效果更佳。做法是脚后跟下垫一木块或铃片。双手比肩宽握杠于背后臀下,双脚距离约30厘米,上体保持正直,下蹲至大腿和地面平行 ,站起,或站起至少3/4程。这样可始终保持对股四头肌的重量刺激,12一20次为一组。为加大刺激强度,全程力竭时可用半程蹲起。

C 仰卧腿屈伸

这是练股四头肌上端的极佳方式。动作同做姿,不同的是后背仰卧于支撑板上做 。做15 一 25次为宜。为增强训练效果,应采用逐步递减法,即热身后第一组做10次,然后减少30%的重量做5一10次。在减30%的重量做5一10次。一直到无重量负荷为止。

股二头肌练习

训练时如果看不到肌肉的收缩与舒张,感觉就不太好,意念也容易走失。因此。练股二头肌时要尽量集中意念。重量对这个动作不是最重要,重要的是次数和感受肌肉的舒张和收缩。

直体哑铃硬拉

哑铃直腿硬拉比较灵活,既可将哑铃置于体前拉起(这和杠铃硬拉一样),也可将哑铃置于体侧拉起,而这能避免下背和肩部过度紧张,动作过程中要保持背部上弓。下落时不要含胸、弓腰。弓腰能更好地伸展背部,但对股二头肌的感觉不佳。为增强训练效果 ,此动作应同腿弯举 、立式腿弯举结合起来做,即一组腿弯举(次数做到力竭),第二组立式腿弯举(次数做到力竭),接着做直腿硬拉6一9次。

小腿肌练习

A 立姿史密斯机提踵(前置、后置)

这个动作看起来和一般立式提踵一样。其实不同,在史密斯机上练小腿时,要在脚下垫一木块,以便使脚跟的伸展幅度更大。做法是,将横杠交替放在颈前及颈后,前脚掌立于木块上,上体保持垂直,收缩小腿肌,顶起横杠。第一组将木块放在横杠的垂直沿长线上,第二组少许向前移木块,第三组少许向后移木块 。这样做效果截然不同 ,但每组至少做25次。为增强训练效果,可用借力法则.即在无法完成下次
动作时请别人帮你完成应完成的次数,但要适可而止。

B 拉力器提踵

这里介绍一种刺激小腿内侧肌肉的方法:前脚掌站在垫木上,双脚开立同肩宽,脚跟靠拢呈“Y”形,注意力集中在小腿内侧,重心落在大脚拇趾上,拉力器下端固定,两手握上端。脚跟下落至最低点,然后尽力向上提至最高点。每组做20次,组间间隔以小于35秒为宜。这个动作用金字塔法训练比较合适,即先热身 ,再用轻重量一组做20次 ,然后每组增加50%的重量,直至完成训练。

㈤ 我的大腿膝盖上两边都长了几条杠杠,请问那是什么怎么弄掉啊 !

?是肥胖纹?

㈥ 大腿肌肉

起蹲

跑步

骑自行车

爬楼梯

快步走

爬山

㈦ 人的身体有哪些部位是运用了杠杆原理

1.人的头颅——等臂杠杆

点一下头或抬一下头是靠杠杆的作用,杠杆的支点在脊柱顶端,支点前后各有肌肉,头颅的重力是阻力。支点前后的肌肉所用的力是动力。支点前后的肌肉配合起来,有的收缩有的拉长形成低头仰头动作。

2.人的手臂——费力杠杆

人的手臂绕肘关节转动,可以看成是由肌肉和手臂骨骼组成的杠杆在转动。肘关节是支点,肱二头肌肉所用的力是动力,手拿的重物的重力是阻力,显然我们的前臂是一种费力杠杆,举起一个重物,肌肉要化费约6倍以上的力气。虽然费力,但是可以省距离(少移动距离),提高工作效率。

3.走路时的脚——省力杠杆

我们走路抬起脚时,脚就是一个杠杆。脚掌根是支点,人体的重力就是阻力,腿肚肌肉产生的拉力就是动力。杠杆模型如图所示。这种杠杆可以克服较大的体重。

除上述三个部位之外,在身体中还有多处杠杆。如:小腿绕膝盖的转动可看成小腿肌肉和胫骨组成的杠杆;弯腰时,腰部肌肉和脊骨之间形成杠杆;奔跑时,向前跨步,右腿的髂腰肌收缩、臀大肌松弛,使右大腿抬起;股四头肌松弛,股二头肌收缩,使右膝弯曲。仰卧起坐时,上身受到腹肌和上身重力的作用。

㈧ 腿屈伸是省力杠杆吗

我那时候是怎么回事的话?你该到手就没看手机,手机没得救了,安达,这都是可以的。

㈨ 人体的三类杠杆是

人身上有206块骨,其中有许多起着杠杆作用,当然这些起杠杆作用的骨不可能自动地绕支点转动,必须受到动力的作用,这种动力来自附着在它上面的肌肉,肌肉靠坚韧的肌健附着在骨上。例如肱二头肌上端肌腱附着在肩胛骨上,下端肌腱附着在桡骨上(如图),肱三头肌上端有肌腱分别附着在肩胛骨和肱骨上,下端附着在尺骨上。 </A>
</SPAN></FONT></FONT>人前臂的动作最容易看清是个杠杆了,它的支点在肘关节。当肱二头肌收缩、肱三头肌松弛时,前臂向上转,引起曲肘动作;而当肱三头肌收缩、肱二头肌松弛时,前臂向下转,引起伸肘动作。从上图很容易看出,前臂是个费力杠杆,但是肽二头肌只要缩短一点就可以使手移动相当大的距离。可见,费了力,但省了距离。如图是跑动时腿部肌肉示意图 </A>
</SPAN></FONT>股二头肌.当右腿向前跨步时,是右腿的髂腰肌收缩、臀大肌松弛,使右大腿抬起;股四头肌松弛,股二头肌收缩,使右膝弯曲。这时候,左腿由于它的髂腰肌松弛,臀大肌收缩,股四头肌收缩,股二头肌松弛,而伸直。在人体中,骨在肌拉力作用下围绕关节轴转动,它的作用和杠杆相同,称为骨杠杆。人体的骨杠杆运动有三种形式: </A>
</SPAN></FONT>1.平衡杠杆:支点在力的作用点和重力作用点之间。如颅进行的仰头和俯首运动。 </A>
</SPAN></FONT> 2.省力杠杆:重力作用点在支点和力的作用点之间。如行走时提起足跟的动作,这种杠杆可以克服较大的体重。 </A>
</SPAN></FONT> 3.速度杠杆:力的作用点在重力作用点和支点之间。如肘关节的活动,这种活动必须以较大的力才能克服较小的重力,但运动速度和范围很大。 </A></SPAN></FONT></FONT>

㈩ 人的大腿是一个什么样的杠杆

人的大腿 为费力杠杆。
当我们走了时,他的支点是整个脚掌(或者脚跟那个关节),动力是来之人大腿的股四头肌。
阻力是人的重量+肌肉摩擦阻力+大腿到脚掌这段距离杠杆应该消费的力量。

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