健身房里面的长杠杆

❶ 健身房的杠铃杠有多重

健身房杠铃空杆一般都是20kg的，也有健身房用15kg的。举重队正规男子杠铃20kg，女子15kg。杠铃空杆的重量最低的是5kg以下的，然后有5.6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。

如果目的是增肌，初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。比如30斤的杠铃能做15次以上的推举，那么就可以增加重量了。

杠铃弯举注意事项

初练者注意力要集中在上臂屈肌上，要用上臂屈肌的收缩力量带动前臂向上臂靠拢。开始用12RM左右重量练，可侧对镜面，边练边观察动作是否符合要求，便于纠正错误。

熟练后，可在训练中注视自己的肱肌和肱二头肌，并不断想象它们会膨胀。一两组练习后，它们就会充血变硬。练至极至时，可借屈膝蹬腿、身体前后摆动等完成1～2个练习。

❷ 健身房里固定器械的配重，滑轮，钢索有杠杆作用吗

由可绕中心轴转动有沟槽的圆盘和跨过圆盘的柔索（绳、胶带、钢索、链条等）所组成的可以绕着中心轴转动的简单机械叫做滑轮。
滑轮是变形杠杆，属于杠杆类简单机械。在我国早在战国时期的著作《墨经》中就有关于滑轮的记载。中心轴固定不动的滑轮叫定滑轮，是变形的等臂杠杆，不省力但可以改变力的方向。中心轴跟重物一起移动的滑轮叫动滑轮，是变形的不等臂杠杆，能省一半力，但不改变力的方向。实际中常把一定数量的动滑轮和定滑轮组合成各种形式的滑轮组。滑轮组既省力又能改变力的方向。
工厂中常用的差动滑轮（俗称手拉葫芦）也是一种滑轮组。滑轮组在起重机、卷扬机、升降机等机械中得到广泛应用。
定滑轮自身不动，能改变力 的方向

动滑轮自身运动 能省力

动滑轮是省力杠杆，定滑轮是等臂杠杆。

作用：前者能够省力，后者能够改变力的方向。但两者都不能够省功。

❸ 健身房都有哪些器械

健身房常见健身器材有跑步机、椭圆机、动感单车、卧推架等器材。
具体如下：

1、跑步机

跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的健身器材，而经常跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要器官(organ)，心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。

2、椭圆机

椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来，达到四肢协调、健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。

3、动感单车

动感单车是一种通过对不同的速度及阻力练习的健身器材，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，让你挥汗如雨，燃烧你多余脂肪的运动。

4、卧推架

卧推架，即辅助完成卧推的健身器械。卧推主要锻炼胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比史密斯机多推出16%的重量。
所以，健身房大致上就是这些健身器械。

❹ 健身房的杠铃片怎么装

卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。
健身房里面的都是20公斤
杠杆和杠铃的详细数据
a.卡箍之间的最大距离1米31厘米
b.外面套管的总长度最大为2.20米。
c.
杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。
d.最大杠铃片的直径45厘米。
e.
最大杠铃片的重量45公斤。
f.最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。
g.杠铃片的重量应有以下重量
45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤
h.如果准备破记录，第四次试举的重量比现有世界记录至少要多0.5公斤，备0.5公斤
，备0.5公斤片。
i.20公斤的颜色是蓝的，25公斤的杠铃片颜色应为红色，45公斤的则为金黄色。
j.所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。
不建议lz自己买杠铃，一是太贵不值得，二是没人指导动作，三是楼下会报警的。。。
怎么练胸肌？
一般来说有这么几种。
一、健身房。
1、杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟这两种仰卧运动是效果较好的，杠铃卧推不解释了。哑铃仰卧飞鸟就是面朝上仰卧，手持哑铃做飞鸟动作。
2、拉力器夹胸效果也是非常不错的
3、双杠臂屈伸：动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
二、个人。
1、自己买个哑铃玩飞鸟还是比较现实的
2、俯卧撑想必都知道的
3、双杠应该处处都有
至于怎么练比较快？
不能急于求成，胸肌的塑性是需要一段时间的。如果太过于求成，很容易形成局部凸起（类似女女的那种..）想必这是谁都不想见到的。
坚持下去，慢慢来，一周练两次就可以，太频繁反而揠苗助长。持之以恒半年就会有完美的轮廓。
祝你早日练成！

❺ 健身房里有一个器械，是趴在上面，小腿与大腿成90°，膝盖上压着重物，然后用脚尖将其抬起然后放下

名字还真的不知道，但是是很常见的训练器械，主要训练的是臀大肌和大腿后侧肌肉。
根据个人的练习体验，感觉要注意这样几点：
1、上身要固定住，在你趴下以后头的两侧应该是有把手的，双手握紧，固定住上身不要摆动；
2、做动作时，脚尖要勾起来，使小腿紧绷；
3、在抬起杠杆时，要翘臀，就是撅一点屁股，让臀大肌更受力；
4、动作要完整，尽量用脚后跟去够臀部；
5、抬起时动作要快，放下时动作要慢，让肌肉一直保持在紧张的状态；
6、重量要合适，避免受伤。

这个器械其实属于辅助器械，不会上太大的重量，一般来说都是做完杠铃深蹲以后再开的小灶，不会把这个练习当做最主要的练习。

都是我自己打字出来的体会，希望能对你有帮助 ：）

❻ 健身房的向上举杠杆叫什么

是练肩部肌肉的，叫颈前托举

❼ 健身房，卧推的杠铃有多重

卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤。所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。

杠杆和杠铃的详细数据 ：

1、卡箍之间的最大距离1米31厘米
2、外面套管的总长度最大为2.20米。
3、杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。
4、最大杠铃片的直径45厘米。
5、最大杠铃片的重量45公斤。
6、最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。
7、杠铃片的重量应有以下重量
45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤
8、如果准备破记录，第四次试举的重量比现有世界记录至少要多0.5公斤，备0.5公斤 ，备0.5公斤片。
9、20公斤的颜色是蓝的，25公斤的杠铃片颜色应为红色，45公斤的则为金黄色。

拓展资料：

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

参考：网络“卧推”

❽ 健身房的普通的杠铃，一个空杆子是多少公斤

一般都是20公斤的 但有的健身房用15公斤的。
举重队正规男子杠铃20KG，女子15KG。
虽然说标准重量是20 公斤，但是实际配重很多都不足重，从15～18.5的都有，所以最好每次进货都要上秤称一称。

❾ 健身房哪些器材用了杠杆原理

杠杆又分称费力杠杆、省力杠杆和等臂杠杆，杠杆原理也称为“杠杆平衡条件”。要使杠杆平衡，作用在杠杆上的两个力矩大小必须相等。

❿ 健身房的杠铃杆有多重

一、的杠铃杆重量：

1、男子杠铃杆长2.20米、重20公斤。

2、女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。

二、杠铃在健身的应用：

1、说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙，在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择。

2、实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。

3、无论是平时缺乏锻炼，身材娇小，体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。

(10)健身房里面的长杠杆扩展阅读：

杠铃训练的动作要求：

1、起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。

2、动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口方向收进。

3、起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。

4、动作：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。