宿舍的健身杠杆怎么用

⑴ 宿舍健身

开学后回到校园后无法上健身房或在宿舍无条件健身？Fittime教你解决，关键是会充分利用哑铃，自身体重等，和掌握好训练动作，并适当根据自身情况及有限环境下做出调节。以下是Fittimer许勇健在办公室利用哑铃和椅子等拍摄了一些各部位的基本训练动作动态图，让粉丝们参考。详细的动作分解则可以翻看我们人人主页的“训练动作详解”相册。就算是新手，只要你有心训练，掌握好各部位的基本动作其实不难。

在家里或宿舍训练，一对简单组装的可调节哑铃绝对是不二之选。可调节的哑铃的好处就是占地空间比几只固定重量的哑铃或综合型家用健身器械少，购买价格也属于大学生能承受的经济范围内。然后可以随着动作的需求和个人的力量范围来调节重量，就不需要担心买得过轻或过重。做复合型动作一般都可以用较重的重量，而孤立型动作则用较轻的重量。情侣或舍友们凑钱一起买还可以一起训练，互相监督互相辅助。可调节的哑铃的用途非常灵活，可执行的动作非常多，也能安排递减组，超级组等来提高强度。
如果是用的可调节哑铃，记住动作前检查好哑铃双边的锁头已锁紧确保安全。记住下列动作中发力时吐气，收回到起始位置时则吸气：
参考资料：http://wenku..com/link?url=qOkNHhKjKPfCKzjaIT1QDYrBNtT-t8Jis_-di

⑵ 大学生在宿舍健身的好方法

建议是仰卧起坐、俯卧撑、波比跳。

⑶ 杠杆原理谁教我怎么用

⑷ 在宿舍如何有效的健身

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有
效的锻炼身体。
例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种
形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。
双脚太高俯卧撑
单腿俯卧撑
脚抬高与弹力球
单手俯卧撑
控制平衡俯卧撑
有些高手还经常使用：
击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：
1.增加训练强度 。
2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展
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⑸ 利用杠杆怎么练腹肌

如果腹肌有单杆的话可以做悬垂举腿，不过这个动作有一定难度的。

腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。

⑹ 有哪些适合在大学宿舍使用的健身器材

大学里健身的手段还是挺多的，我觉得完全没必要拘束在宿舍里，即使是每天出去跑跑步也可以算是一种健身的手段。当然，如果你非要说是在宿舍里健身的话，我想到的器材大概也就这些。

首先要说的一定是瑜伽垫。我认为这是一种很好的健身器材，毕竟成本也不高，最多也就几十块钱，可是特别耐用。而且如果舍友不介意的话，舍友之间轮流使用也是没有问题的。

像我们宿舍的话，其实是因为本来有两个人选择了瑜伽这门课程，所以买了这个垫子回来。不过自从考试过去以后，这两个垫子就成为了我们宿舍健身的公共器材。别看它这么普通，可是占得空间也不多，而且只要你是做健身动作，用它都是没问题的。

总之，健身最终还是为了健康着想，找一些力所能及的手段坚持锻炼，不仅对自己的身体有好处，同时也能练就一个好身材，确实是很棒的。希望你也能找到合适自己的健身器材。

⑺ 在宿舍健身怎样不尴尬

下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是瑜伽中经典的基础动作，在瑜伽过程中的过渡和休息，几乎都要用下犬式来完成。不难看出，下犬式对整个大腿后侧链（特别是小腿肌肉黏连的部分）、整个脊柱和背部肌群，都有着极佳的拉伸松解作用，所以在瑜伽的休息或过度时总会选用这个动作。

虽然很羞耻......但是！这个方法，的确是学习下犬式标准姿势和发力感觉的好方法。

早安体前屈（Good Morning）
知道，当男生在自己寝室锻炼这个动作，尤其是恰好好基友也在的时候，马上就会发生些什么。

但是！对于想更好提升自己的运动能力，特别是想学习更标准的硬拉、激活自己下肢发力感觉的 Keepers 来说，这个动作是绝对不能错过的。

早安体前屈（Good Morning）对后侧链肌群，臀大肌、腘绳肌的拉伸和激活作用很强。如果想要最大限度地发挥效果，除了把腰背竖直外，还请找到「你的基友正在身后」的感觉，把臀部伸出、感受臀部的发力。

臀桥（Glute Bridge）
桥式（Bridge）无论是在抗阻力量训练中，还是瑜伽训练里，都是能让臀部发力感觉最明显的动作之一。而且，用这个动作练臀，有一个很大的好处在于：它不会额外刺激到股四头肌，能够孤立地让臀大肌发力，也就是说「翘臀不粗腿」。

当然，如果在健身房做这个动作，还可以有进阶的臀冲。

⑻ 健身房的向上举杠杆叫什么

是练肩部肌肉的，叫颈前托举

⑼ 在宿舍如何有效地健身

在宿舍有效地健身，可以选择适合宿舍空间的动作进行训练。

在宿舍有效地健身，可以采用一些适合在家里或者宿舍进行的训练项目，可能会用到哑铃和弹力带，这两种器械相对来说比较便宜，而且不会占用空间，非常适合在宿舍或者家里使用。

1、俯卧撑。只要有一块空地就能做，主要锻炼胸大肌。做俯卧撑时，记得要收腹挺胸，尽量充分拉伸胸部。每天坚持做可以使胸部线条更明显，有助于矫正驼背。

⑽ 健身房哪些器材用了杠杆原理

杠杆又分称费力杠杆、省力杠杆和等臂杠杆，杠杆原理也称为“杠杆平衡条件”。要使杠杆平衡，作用在杠杆上的两个力矩大小必须相等。